Медики Хакасии заявили, что для повышения тестостерона всем мужчинам нужен спорт

Регулярные физические тренировки повышают уровень тестостерона в покое у малоактивных мужчин, независимо от возраста и вида нагрузки. Это показали систематический обзор и мета-анализ рандомизированных испытаний, сообщили в минздраве Хакасии.

«Авторы проанализировали результаты нескольких десятков контролируемых испытаний. Прирост тестостерона был умеренным, но статистически достоверным. Самый сильный эффект давали силовые тренировки, особенно у мужчин с избыточным весом. Аэробные нагрузки тоже действовали положительно, но давали меньший прирост», — рассказали в ведомстве.

После 30 лет тестостерон у мужчина падает на 1-2% в год. Из-за этого снижаются мышечная сила, либидо, настроение и когнитивные функции, а нарастает жировая масса. Физическая нагрузка — один из немногих проверенных способов (и без лекарств!) поддержать его уровень.

«Два-три силовых занятия в неделю с умеренными весами — это не только поддержка мышечной массы, но и физиологическая стимуляция тестостерона. Прежде чем рассматривать гормонозаместительную терапию, стоит последовательно применить немедикаментозные подходы», — посоветовали медики.

Напомним, тестостерон — основополагающий гормон в развитии и функционировании организма мужчины. Он отвечает за формирование половых характеристик, регулирует сексуальную функцию, поддерживает мышечную массу, энергию и общее здоровье.

Норма тестостерона в крови очень индивидуальна. Врачи-урологи рекомендуют мужчинам вне зависимости от состояния здоровья сдать анализ на концентрацию мужского гормона в крови между 25 и 30 годами, чтобы потом было проще отслеживать динамику. Кстати, именно в этом возрасте тестостерон на максимуме, и мужчины находятся на пике интеллектуальных возможностей и принимают самые креативные решения.

Добавим, что растерять тестостерон легко: он быстро снижается из-за вредных привычек. Например, переедания, курения и алкоголя. Сильное влияние оказывают и затяжные стрессы, а также такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз и артериальная гипертония.

В общем, мужики, давайте уже все в спортзал!