Примерное время чтения: 3 минуты

345

Сердце любит не просто движение, а много движения. И это доказано генетически!

Об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин.

Китайские учёные проанализировали данные тысяч участников из UK Biobank, используя акселерометры (миниатюрные датчики, которые измеряют изменение скорости, а не опросники, которые часто недостоверную информацию) и применяя менделевскую рандомизацию — мощный научный метод, который позволяет определить причинно-следственную связь между каким-то фактором (в данном случае — физической активностью) и заболеванием. Это позволило не просто найти связь, а доказать: именно недостаток активности напрямую вызывает болезни сердца, а не наоборот.

1. Нет линейной зависимости «чем больше, тем лучше», а есть нелинейный эффект

График зависимости «риск сердечно-сосудистых заболеваний/объём нагрузки» оказался U-образным. Что это значит?

а) наиболее выраженное снижение риска болезней сердца и сосудов даёт переход от полной пассивности к умеренной активности;

б) дальнейшее увеличение объёма даёт всё меньшую дополнительную пользу, но вредного порога авторы не нашли, то есть даже высокие нагрузки безопасны для сердца (вопреки старым мифам);

2. Кардиореспираторная выносливость (КРФ) важнее, чем просто шаги!

Исследование подтвердило, что не только общий объём движения, но и его интенсивность имеет решающее значение. Участники с высокой КРФ имели значительно более низкий риск, даже если общее время активности было не очень большим. То есть бег трусцой полезнее долгой прогулки в пересчёте на минуту.

3. Норма ВОЗ — правильная, но недостаточная

Норма Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о 150 минут интенсивной физической активности в неделю оказалась правильной, но недостаточной, особенно для «лежачих» камней. Другими словами, если вы сейчас совершенно неактивны, то добавление даже 15–20 минут бега в день даёт колоссальный скачок в защите. Однако, чтобы достичь максимальной защиты (снижение риска на 40–50% ), по данным этого исследования, требуется превысить рекомендации ВОЗ в 1,5–2 раза, то есть около 200–300 минут умеренной или 100–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

4. Главная сенсация этого исследования: генетика не оправдание!

Менделевская рандомизация показала, что люди с «плохими» генами (предрасположенность к низкой активности) выигрывали от увеличения нагрузки так же, как и все остальные. Это значит, что отговорка «у меня неспортивная генетика» не работает, движение снижает риск вне зависимости от наследственности!

1. Если ваша физическая активность составляет 150 минут в неделю, то вы в зоне безопасности.

2. Если продолжительность занятий больше (250 минут), вы в зоне оптимальной защиты.

3. Если вы пока не делаете ничего, то начните с 10 минут бега или быстрой ходьбы сегодня. Эффект будет почти мгновенным (по данным маркеров воспаления).

И самое важное: исследование чётко разделяет объём и интенсивность. Два часа медленной ходьбы не равны одному часу интервального бега. Для сердца ключевой драйвер — это учащение пульса и дыхания. Сердце ответит взаимностью на каждый лишний километр.