Примерное время чтения: 3 минуты

Теломеры представляют собой защитные структуры на концах хромосом, играющие ключевую роль в процессах старения клеток. Их часто сравнивают с пластиковыми наконечниками на шнурках, которые предотвращают расщепление ткани. Слово «теломера» происходит от греческих слов telos («конец») и meros («часть»).

Как устроены теломеры?

Теломеры состоят из повторяющихся последовательностей ДНК (у человека — TTAGGG) и связанных с ними защитных белков, образующих комплекс, называемый шелтерином. Этот комплекс выполняет две важные функции:

1. Защита хромосом — предотвращает повреждение концов хромосом и их слияние друг с другом.
2. Распознавание клеткой — позволяет клетке отличать естественные концы хромосом от разрывов ДНК, требующих ремонта.

При каждом делении клетки теломеры становятся короче. Это естественный процесс, заложенный природой. Но когда они становятся критически короткими, клетка больше не может обновляться. Она перестаёт делиться и либо умирает, либо переходит в состояние клеточного старения — так запускается старение тканей и всего организма. По сути, теломеры выступают в роли молекулярных часов: их длина определяет, сколько ещё может прожить и проработать каждая клетка.

Укорочение теломер связано не только с естественным старением организма, но и с развитием возрастных заболеваний — сердечно-сосудистых, лёгочных и других.

Можно ли замедлить этот процесс?

«Хорошая новость заключается в том, что мы способны влиять на скорость укорачивания теломер, — рассказала aif.ru врач- терапевт, кандидат медицинских наук Анастасия Луканина — Образ жизни напрямую определяет, как быстро стареют наши клетки».

Старение ускоряют:

• хронический стресс, который буквально «съедает» теломеры;
• дефицит сна и работа в ночную смену — это приводит к рассогласованию внутренних циркадных ритмов и нарушению восстановительных процессов;
• курение и избыток сахара — эти факторы создают окислительный стресс, повреждающий клетки и ускоряющий потерю теломер.

Фото: freepik

Помогают сохранять молодость:

• умеренная физическая активность — она улучшает кровообращение, снижает воспаление и замедляет сокращение теломер;
• антиоксидантная диета — продукты, богатые витаминами и микроэлементами, защищают клетки от окислительного стресса и помогают сохранить длину теломер.

Управляя стрессом, высыпаясь и правильно питаясь, мы не просто дольше живём, а еще и остаёмся молодыми и здоровыми.

Кстати, измерить длину теломер можно лабораторно — сдать анализ крови. Он обычно называется «Генетическая диагностика клеточного старения (измерение длины теломер)». Также используются названия «Исследование длины теломер» и "Диагностика старения (определение размера теломер). Направление врача не требуется, однако интерпретацию результата лучше доверить профессионалу. Важно понимать, что это исследование имеет свои ограничения — оно отражает лишь один из множества показателей здоровья. Но в целом, укорочение теломер считается маркером репликативного старения клеток и организма в целом.