Некоторые повседневные привычки могут негативно сказываться на работе обмена веществ и затруднять контроль веса. Специалисты Healthline назвали распространенные ошибки, которые способны замедлять метаболизм, перевод статьи выполнил aif.ru.

Одной из таких привычек эксперты считают слишком сильное ограничение калорий. При длительном дефиците питания организм может адаптироваться к меньшему количеству энергии и снизить ее расход.

Еще одним фактором является недостаток белка в рационе. Этот нутриент необходим для сохранения мышечной массы, а именно мышцы играют важную роль в поддержании уровня ежедневного расхода энергии.

Специалисты также обращают внимание на малоподвижный образ жизни и отсутствие силовых тренировок. При снижении мышечной массы организм начинает тратить меньше калорий даже в состоянии покоя.

На обмен веществ может влиять и недостаток сна. Регулярный недосып способен нарушать работу гормонов, связанных с аппетитом и энергетическим балансом, что повышает риск набора веса.

Кроме того, эксперты рекомендуют не злоупотреблять сладкими напитками и следить за достаточным потреблением воды. Избыток сахара может приводить к поступлению лишних калорий, а вода необходима для нормального протекания многих процессов в организме.

Специалисты отмечают, что скорость метаболизма зависит сразу от нескольких факторов. Для поддержания обмена веществ важны сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон и сохранение мышечной массы.