Отголоски европейской жары докатились до Центральной России. В Москве на вокзалах бесплатно раздают бутылки с питьевой водой, а прохожие ищут магазины и кафе с хорошим кондиционированием, чтобы охладиться. Что еще можно сделать для улучшения самочувствия, рассказали специалисты Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского.

Высокая температура воздуха - это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и механизмы терморегуляции. В жаркую погоду организм активнее теряет жидкость и электролиты. Особенно опасно, когда температура окружающего воздуха приближается к 36 градусам - в таких условиях механизмы терморегуляции особенно уязвимы: кровь сгущается и возрастают риски сердечно-сосудистых катастроф.

1. Поддерживайте водный и электролитный баланс

Во время жары организм теряет не только воду, но и минеральные вещества, прежде всего натрий и калий. Для большинства людей основным напитком остается обычная питьевая вода. Но при длительном пребывании на жаре, интенсивном потоотделении или физической нагрузке может быть полезно дополнительно восполнить электролиты - например, с помощью минеральной воды или специальных растворов.

А вот кофе и алкоголь активно выводят жидкость из организма и усиливают риски, поэтому в жаркие дни от них лучше отказаться.

2. Не надо пить очень холодные напитки

Ледяные напитки могут вызывать кратковременный дискомфорт, они не имеют доказанных преимуществ перед прохладной водой.

3. Используйте локальное охлаждение

При перегреве эффективным способом охладиться и взбодриться может быть воздействие на участки тела, где крупные сосуды расположены близко к поверхности кожи. Прохладные компрессы можно прикладывать к шее, запястьям, локтевым сгибам и подколенным областям.

4. Отдавайте предпочтение легкой пище

Есть в жару не хочется, но вечером, когда становится прохладнее, голод просыпается, и можно легко переесть. Поэтому совсем отказываться от еды не нужно, но в жаркую погоду лучше облегчить рацион. Фавориты - овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты и рыба.

При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста