Мозг, как и организм человека в целом, подвержен возрастным изменениям, но вполне возможно сохранить его когнитивные функции, если соблюдать пять простых правил. Их перечислила заведующая Отделением обследования и коррекции когнитивных функций и психоэмоционального здоровья Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России, врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук Анна Брусянская.

Первая полезная для мозга привычка - это физическая активность, которая запускает выработку особого вещества BDNF - своеобразного "удобрения" для нейронов. Оно помогает расти новым связям, улучшает координацию и защищает мозг от старения, рассказала Анна Брусянская в беседе с KP.RU.

Второй совет - тренировка мозга. Ему постоянно необходимые новые задачи: без них нейронные связи слабеют, как мышцы без спорта. Учите иностранный язык, осваивайте музыкальные инструменты, решайте кроссворды либо выберите какое-то новое хобби - например, рисование.

Третье правило: ешьте здоровую еду, которая защитит клетки мозга от воспаления и окислительного стресса. Включите в рацион рыбу, свежие ягоды и зелень, выпивайте одну-две чашки зеленого чая в день.

Четвертое: старайтесь справиться с хроническим стрессом, который является одним из главных врагов мозга. Учитесь расслабляться: больше гуляйте, общайтесь с близкими, используйте дыхательные практики.

Ну и пятый совет - спите качественно. Во время глубокого сна мозг выводит токсичные белки, закрепляет воспоминания и восстанавливает связи между нейронами.