En outre, ce type de shake est très facile à préparer une fois qu'on a trouvé la recette qui nous convient le mieux. Voici donc tout ce que vous devriez avoir en tête pour concocter des shakes protéinés maison qui allient goût et performance.

Vous connaissez la musique : si les boissons énergétiques pour sportifs vendues en grande surface donnent envie, elles utilisent pour la plupart des ingrédients peu recommandables. Nous pensons notamment aux édulcorants et aux arômes artificiels. Certes, cela peut convenir pour l'apport en glucides, mais c'est à peu près tout. En prenant la peine de fabriquer vos propres shakes protéinés, vous bénéficiez : 

• D'un contrôle total sur les ingrédients. Libre à vous d'ajouter les fruits que vous voulez et d'autres additifs naturels.
• D'une nutrition plus naturelle étant donné que vous intégrez directement des aliments entiers. C'est-à-dire des graines, du lait végétal ou encore du yaourt en dehors des fruits.

En dehors des ingrédients (nous y reviendrons par la suite), vous n'aurez besoin que d'un outil essentiel : un blender suffisamment puissant. Celui-ci vous permettra d'obtenir une texture onctueuse et homogène. En 2026, ce sont en particulier les modèles compacts qui sont prisés grâce à leur facilité d'utilisation. Avec un blender nutribullet®, vous pourrez même mixer les ingrédients les plus résistants. C'est-à-dire les fruits congelés et la plupart des graines.

Notez qu'au-delà de la puissance du blender, il vaut mieux en prendre un facile à nettoyer afin que cela soit pratique au quotidien. Privilégiez donc les modèles avec des pièces amovibles qui peuvent être placées directement dans un lave-vaisselle.

Pour obtenir un shake protéiné maison consistant, vous aurez besoin de trois composants essentiels : la protéine de base (logique), le liquide principal et les nutriments supplémentaires (fruits, graines…). Voici par exemple une recette qui fait ses preuves : 

• Protéines végétales (pois, riz…) en tant que protéines de base. Vous pouvez aussi utiliser de la whey protéine si vous digérez bien le lait.
• Du lait végétal (amande, avoine…) ou entier en tant que liquide principal. Pour une option plus légère, vous pouvez aussi opter pour de l'eau de coco.
• Des fruits congelés (baies, banane…) pour les fibres ainsi que des graines de chia (ou de lin) pour les acides gras oméga 3.

Bien évidemment, vous trouverez d'autres recettes sur le Net, certains n'hésitant pas à utiliser du yaourt grec pour plus d'onctuosité ou bien du kéfir. Retenez simplement qu'il faut éviter d'ajouter du sucre ou du miel, bien que cela puisse être tentant.

On serait tenté par dire qu'il n'y a pas vraiment de timing idéal pour consommer son shake protéiné. Cela ne signifie pas pour autant qu'on peut tout envisager et on déconseillera entre autres de boire le shake pendant l'effort. Trois occasions se prêtent plutôt bien à la prise de ce type de shake selon nous : 

• Le matin durant le petit-déjeuner afin de commencer la journée sous les meilleurs auspices. Si en plus vous avez pour habitude d'effectuer votre séance de sport quotidienne le matin, c'est l'idéal.
• Après votre séance de sport si jamais vous ne comptez pas manger autre chose dans l'heure. Le shake protéiné apporte normalement les nutriments suffisants pour être tranquille un moment.
• En guise de repas du soir si vous comptez perdre du poids. Rappelons qu'il est préférable de manger léger le soir lors d'un régime alimentaire.

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