Водную гімнастыку часта ўспрымаюць як занятак пераважна для пажылых людзей. Аднак спецыялісты адзначаюць, што насамрэч яна надзвычай эфектыўная для спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц.

Фота: Vecteezy.com

Нягледзячы на распаўсюджаны стэрэатып аб тым, што водная гімнастыка прызначана пераважна для людзей сталага веку, сучасныя метадычныя падыходы і фізіялагічныя даследаванні пацвярджаюць яе высокую эфектыўнасць для ўмацавання цягліц, зніжэння лішняй вагі і агульнага аздараўлення арганізма. Асабліва актуальнымі такія заняткі становяцца ў перыяд летняй спёкі, калі традыцыйныя сілавыя нагрузкі могуць быць празмернымі для сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Як піша Chip.de, галоўныя перавагі аквагімнастыкі звязаныя з уласцівасцямі вады. Вада падтрымлівае цела, таму ў ёй яно важыць прыкладна дзясятую частку сваёй вагі на сушы. Гэта дазваляе выконваць практыкаванні больш свабодна і з меншай рызыкай траўмаў. Таму водную гімнастыку часта рэкамендуюць людзям з захворваннямі суставаў, лішняй вагой або абмежаваннямі рухомасці.

У той жа час вада стварае прыкладна ў 12 разоў большае супраціўленне, чым паветра. Таму нават простыя рухі патрабуюць большых намаганняў, што дазваляе адначасова трэніраваць сілу, вынослівасць і каардынацыю.

Падчас заняткаў у вадзе арганізм таксама расходуе больш энергіі. Гэта адбываецца не толькі праз неабходнасць пераадольваць супраціўленне вады, але і таму, што целу даводзіцца падтрымліваць сваю тэмпературу ў больш халодным асяроддзі. У выніку павялічваецца расход калорый.

Акрамя таго, водная гімнастыка забяспечвае раўнамерную нагрузку на ўсе групы цягліц, спрыяючы фарміраванню больш гарманічнай фігуры. Пры гэтым адначасова трэніруюцца ўсе асноўныя групы мышцаў без таго адчування моцнай стомленасці, якое часта суправаджае заняткі на сушы.

Асобна спецыялісты вылучаюць карысць водных практыкаванняў для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ціск вады спрыяе паляпшэнню кровазвароту, а таксама можа зніжаць нагрузку на сэрца і артэрыяльны ціск. Таму водная гімнастыка выдатна пасуе для людзей сталага веку або тым, хто мае праблемы з сэрцам.

Акрамя таго, практыкаванні ў вадзе часта прызначаюць падчас цяжарнасці. Яны могуць дапамагчы паменшыць боль у спіне, палепшыць кровазварот і зменшыць ацёкі, не ствараючы празмернай нагрузкі на арганізм.

Аднак нават пры адносна бяспечным характары такіх трэніровак ёсць пэўныя меры засцярогі. Спецыялісты-кардыёлагі раяць людзям з дыягнаставанымі захворваннямі сэрца перад пачаткам заняткаў пракансультавацца з доктарам, каб вызначыць дапушчальны ўзровень нагрузкі.

Пацыентам з кардыялагічнымі праблемамі рэкамендуецца займацца ў вадзе, узровень якой не вышэйшы за ніжні край грудзіны. Пачынаць трэніроўкі варта з невялікіх нагрузак, паступова павялічваючы іх інтэнсіўнасць.

Каб не ствараць дадатковай нагрузкі на сардэчна-сасудзістую сістэму, рэкамендуецца займацца ў вадзе тэмпературай ад 29 да 33 °C. Калі падчас заняткаў з'яўляюцца галавакружэнне, задышка або боль у вобласці сэрца, трэніроўку неабходна неадкладна спыніць і звярнуцца да доктара.

Для людзей са стабільнай сардэчнай недастатковасцю або тых, хто перанёс кардыялагічныя аперацыі, аквагімнастыка пад наглядам спецыялістаў можа стаць важнай часткай рэабілітацыі. Для астатніх жа гэта добры спосаб падтрымліваць фізічную форму без значнай нагрузкі на суставы, асабліва ў летнюю спёку.

Усе навіны →