Kolmen minuutin juokseminen voi kuulostaa turhalta, mutta tutkijoiden mukaan treenillä voi olla huomattavasti suurempi vaikutus kehoon kuin monet ymmärtävät.

Tiedot ilmenevät uudesta tutkimuksesta, jossa havaittiin lyhyiden intensiivisten pyrähdysten laukaisevan biologisia muutoksia, joita nähdään harvoin huomattavasti pidempien harjoituskertojen jälkeen.

Tutkijat havaitsivat, että kolmen minuutin sprinttijuoksu sai aikaan dramaattisen molekyylitason vasteen verenkierrossa, mikä ylitti huomattavasti ne muutokset, joita havaitaan 90 minuutin kohtuutehoisen harjoittelun jälkeen.

Havainnoissa verrattiin sitä, miten elimistö reagoi eri harjoitustehoihin. Osa osallistujista suoritti kuusi 30 sekunnin täysitehoista pyrähdystä, kun taas toiset suorittivat 90 minuuttia kohtuutehoista pyöräilyä tai kohtuutehoista juoksumattojuoksua.

Tutkijat havaitsivat, että pikajuoksu muutti osan osallistujien verestä välittömästi harjoituksen jälkeen mitatuista proteiineista. Vaikka kohtuutehoinen juoksu sai aikaan voimakkaamman molekyylitason vasteen kuin pyöräily, se jäi silti kauas pikajuoksun jälkeen havaituista muutoksista.

Tutkijat havaitsivat muun muassa, että pikajuoksu laukaisi muutoksia yli 200 aineenvaihduntatuotteessa ja aiheutti nousun sellaisten proteiinien määrässä, jotka osallistuvat verisuonten kasvuun, kudoksen uudelleenmuokkaukseen ja hormonaaliseen signalointiin.

– Jännittävää tässä on se, että vain muutama minuutti intensiivistä liikuntaa voi laukaista merkittävän molekyylitason vasteen, kertoi tutkija Paul Cohen.

– Ja näemme sen yhä kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen, mikä kertoo meille, ettei tämä vaste ole vain seurausta siitä, että keho kamppailee pysyäkseen mukana uudenlaisessa rasituksessa. Voi olla, että havaitsemamme vasteet kuuluvat olennaisesti intensiiviseen liikuntaan, Cohen kertoi Newsweekille.

– Yleisesti ottaen alan kirjallisuus viittaa siihen, että erilaisten liikuntamuotojen yhdistäminen on viisas lähestymistapa. Tosin kun otetaan huomioon monien ihmisten istuva elämäntapa, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus tai liikunta tarjoaa todennäköisesti joitakin hyötyjä.