Mehr offline, entschleu­nigt und im "echten" Leben: Digital Detox scheint vor allem in der Urlaubszeit im Trend zu liegen. Fr eine bewusste Auszeit von digitalen Gerten und Anwendungen entscheidet sich jedoch nur jeder oder jede Fnfte (22 Prozent), wie eine repr­senta­tive Umfrage von Bitkom Research ergab.

Bei den meisten bleibt es auerdem bei einer kurzen Pause von Smartphone, sozialen Netzwerken oder Video­strea­ming. 13 Prozent der Sommer­urlau­berinnen und -urlauber planen einen Tag Digital Detox im Urlaub. Jeder oder jede Zwanzigste (5 Prozent) will es mehrere Tage versuchen, 3 Prozent eine ganze Woche. Lnger will nur ein Prozent durchhalten. Bild mit KI erstellt Die Ambitionen sind auffallend alters­abhngig: Von den 16- bis 29-Jhrigen wollen laut Bitkom Research nur 17 Prozent in ihrem Sommer­urlaub digital fasten. Bei den ber 65-Jhrigen sind es 32 Prozent.

Die Expertin fr Digital Detox, Daniela Holsboer, besttigt, dass sich viele Menschen schwertun, ihr Handy von heute auf morgen komplett wegzulegen. Laut der Autorin muss das auch keiner: "Das Schne an Digital Detox ist: Es funk­tioniert auch in homo­pathi­schen Dosen", sagt Holsboer. Drei Einstiegs-Tipps der Expertin:

Das kann so aussehen: 15 Minuten online, vier Stunden offline, und das Ganze noch einmal. App-Limits knnen dabei helfen oder Smartphone-Modi, mit denen man einge­schrnkt erreichbar ist. brigens: Zusammen klappt es besser als allein. Und machen auch Mitreisende wie Freunde oder Familie mit, gewinnt man gemeinsame Zeit.

Oft hat man als Urlaubs­ergebnis Hunderte Fotos, die nie wieder angeschaut werden. Besser ist, auf manches Bild zu verzichten und lieber den Moment ganz in sich aufzunehmen. "Wer einen Atemzug innehlt, bevor er zum Handy greift, und die Frage stellt: "Warum?", wird feststellen, dass er in den aller­meisten Fllen keinen wirklichen Grund dafr hat", so Daniela Holsboer.

Gegen den Impuls-Griff zum Gert helfen kleine Rituale, die man sich vornimmt. Etwa Mahlzeiten oder eine Tasse Tee am Tag ohne Handy zu genieen. Oder den Tag ohne Bildschirm zu starten und zu beenden. "Wer im Urlaub damit beginnt, das Smartphone erst nach dem Frhstck zu aktivieren, kann zu Hause auf einen normalen Wecker umsteigen und nicht mehr zu den neun von zehn Menschen gehren, die den Tag mit dem Griff zum Smartphone beginnen", sagt die Expertin.

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