После марафона спортсменам следует избегать алкоголя, строгих ограничений в питании и преждевременного возвращения к интенсивным тренировкам. Об этом в беседе с «СЭ» заявил доктор медицинских наук, врач Павел Трахтман.

Алкоголь усиливает обезвоживание и замедляет восстановление мышц, подавляя синтез белка. При этом после забега не стоит сокращать рацион или заполнять его полуфабрикатами, снеками и фастфудом: организму необходимы полноценные питательные вещества.

Еще одна распространенная ошибка — возобновление тяжелых тренировок до полного восстановления. Отдых после марафона является важной частью тренировочного процесса, которую не следует игнорировать даже опытным спортсменам.