Головная боль, слабость, сонливость и перепады давления могут усиливаться при резком изменении температуры и атмосферных условий. Однако выраженность таких реакций можно снизить, если учитывать индивидуальные особенности организма и поддерживать стабильный режим. Об этом «Известиям» рассказал 20 сентября врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

По словам специалиста, полностью избавиться от метеозависимости невозможно, однако можно уменьшить количество факторов, которые делают реакцию организма более заметной.

«Обычно человек говорит: «Я метеозависимый», и на этом поиск причин заканчивается. Но важно понять, как именно это проявляется: у одного человека на смену погоды реагирует давление, у другого — нервная система, у третьего сильнее проявляется головная боль или перебои в сердце. Поэтому и подход должен быть индивидуальным», — отметил Маматов.

Одним из способов снизить выраженность симптомов врач назвал контроль показателей здоровья. Людям, склонным к перепадам давления, рекомендуется регулярно измерять его в одно и то же время и фиксировать изменения самочувствия. По словам эксперта, такой подход помогает понять, действительно ли ухудшение состояния связано с погодой и какие именно показатели меняются.

Также важно постепенно адаптироваться к холоду. Перед выходом на улицу после длительного нахождения в теплом помещении врач советует немного размяться — пройтись, сделать упражнения для стоп, голеностопов и плеч. Особенно актуально это для людей, которые большую часть дня проводят в сидячем положении.

Еще одним фактором защиты организма остается регулярная физическая активность. Осенью многие сокращают прогулки и меньше двигаются, из-за чего снижается выносливость сердечно-сосудистой системы. По словам Маматова, ежедневная ходьба и короткие двигательные паузы помогают поддерживать работу мышц и улучшают венозный отток.

Отдельное внимание врач советует уделять сну, питьевому режиму и количеству кофеина. Недосып, обезвоживание и избыток кофе или крепкого чая могут усиливать головную боль, сердцебиение и чувство усталости. При этом подход к профилактике зависит от особенностей давления. При склонности к повышенному давлению важно снижать уровень стресса, контролировать количество соли в рационе и использовать техники расслабления.

При низком давлении, напротив, необходимо поддерживать достаточное потребление жидкости, избегать резких подъемов и использовать легкую разминку для повышения тонуса.

«Одна из самых распространенных ошибок — дать одинаковый совет человеку с высоким и низким давлением. Если при гипертонической реакции задача — снять избыточный сосудистый и нервный тонус, то при гипотонии, наоборот, важно поддержать сосудистый тонус», — рассказал врач.

По словам специалиста, при склонности к сердцебиению также стоит уменьшить влияние провоцирующих факторов — недостатка сна, алкоголя, избытка кофеина и обезвоживания. При этом новые или выраженные нарушения ритма нельзя объяснять только изменением погоды. Такие состояния требуют медицинской диагностики.

«Метеозависимость часто усиливается, потому что на организм одновременно накладываются несколько факторов: недосып, стресс, отсутствие движения, изменение питания, обезвоживание. Убрав хотя бы часть из них, мы уже уменьшаем нагрузку на систему регуляции», — отметил Маматов.

По словам врача, главная задача заключается не в том, чтобы перестать замечать изменения погоды, а в том, чтобы сделать сердечно-сосудистую и нервную системы более устойчивыми. При этом боль или давление за грудиной, выраженная одышка, обморок, нарушение речи, слабость в конечностях или резкое ухудшение состояния нельзя списывать на метеозависимость. В таких случаях необходима срочная медицинская помощь.

Врач-кардиолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Евгений Кокин рассказал 9 сентября, что резкие перепады температуры в Москве и Подмосковье могут стать дополнительной нагрузкой для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно внимательными в период температурных колебаний следует быть пациентам с гипертонией, нарушениями ритма и сердечной недостаточностью.