Специалист подчеркивает: полночь – вовсе не магическая граница, после которой отдых теряет ценность. Ключевое значение имеют регулярность сна, его продолжительность и соответствие индивидуальным биоритмам человека.

В организме работают внутренние биологические часы, которые задают ритм бодрствования и отдыха. Из-за этого даже при достаточной длительности сна хаотичный график способен ухудшить самочувствие. Например, привычка засыпать в 3–4 часа ночи и просыпаться ближе к полудню нередко нарушает выработку гормонов, регулирующих бодрость и сон, из-за чего отдых становится менее качественным.

При этом хронотипы у людей разные: одни чувствуют пик продуктивности утром, другие – вечером. Поэтому жесткие установки вроде «обязательно до полуночи» не подходят всем подряд. Главная задача – выстроить стабильный режим и обеспечить организму нужное количество часов отдыха.

Особую опасность представляет не позднее засыпание само по себе, а хронический недосып и попытки «наверстать» его в выходные при постоянно меняющемся графике. Это может негативно влиять на нервную систему, снижать концентрацию и ухудшать общее состояние.

Сомнолог рекомендует формировать устойчивый режим постепенно, снижать яркость освещения вечером, избегать активной умственной нагрузки перед сном и создавать комфортные условия для отдыха.