Калий нужен организму для нормальной работы сердца и мышц, а достаточное его потребление помогает поддерживать артериальное давление в пределах нормы. При этом многие люди не получают этот минерал в нужном количестве. Добавить калий в рацион несложно — достаточно чаще есть некоторые фрукты.

Медицинский журналист Зиа Шеррелл рассказала изданию Health о 7 богатых калием фруктах, а также о том, как включить их в рацион.

1. Авокадо. Оно богато не только калием, но и полезными для сердца ненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, витамином группы В. Добавляйте авокадо в салаты, смузи, ешьте с тостами.
2. Гуава. Этот тропический фрукт, помимо калия, содержит много витамина С. Гуаву можно есть свежей, как яблоко, или добавлять в салаты и смузи.
3. Банан. Это один из самых известных источников калия. Бананы можно есть в качестве перекуса или добавлять их в овсянку и смузи.
4. Гранат. Этот фрукт не только богат калием, он также содержит много клетчатки. Она улучшает пищеварение и дает ощущение сытости между приемами пищи. Можно есть свежие зерна граната или посыпать ими йогурт, овсянку и салаты.
5. Абрикосы. Это также хороший источник калия и антиоксидантов, которые помогают работе сердца и поддерживают иммунитет. Их можно есть свежими, добавлять в салаты или сочетать с сыром на тарелке с закусками.
6. Дыня. Помимо калия, в ней содержится много воды, которая помогает организму регулировать кровяное давление. Дыню можно добавлять во фруктовые салаты, а также сочетать с прошутто в качестве закуски.
7. Киви. Не только полезен для сердца. Благодаря витамину К в составе киви, улучшается свертываемость крови и укрепляются кости. Киви можно есть в качестве перекуса, а также добавлять в йогурт, овсянку или фруктовый салат.

Ранее мы рассказывали о 7 видах рыбы, которые полезны для работы мозга.

Похожие материалы

30 продуктов, богатых калием

Сильные мышцы, здоровое сердце, крепкие нервы и кости: наши бодрость и хорошее самочувствие зависят от достаточного содержания калия в организме. Какие продукты богаты этим минералом, в каком виде их лучше употреблять и как правильно хранить? Как проявляется дефицит и избыток калия? Нужно ли дополнительно пить добавки или можно «насытить» организм калием при помощи здорового питания?

130 продуктов с высоким содержанием калия: где его больше всего и как сохранить при приготовлении

Какие продукты содержат больше всего калия и сколько этого минерала нужно организму каждый день? Мы собрали подробную таблицу из 130 продуктов с высоким содержанием калия, разобрали лучшие растительные и животные источники, рассказали, как сохранить калий при приготовлении пищи, какие симптомы могут указывать на его дефицит и как без добавок увеличить поступление этого важного нутриента с рационом.

Лучшие рецепты и идеи для вдохновения каждую неделю

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь получать информационные и рекламные материалы

Ваши данные защищены Yandex SmartCaptcha

Екатерина Лободина

ПРОДУКТ

Финики

Финики — одни из самых сладких фруктов в мире. В сушеном виде они содержат до 80% сахара. На Ближнем Востоке и в других странах, где растут финиковые пальмы, они чаще всего продаются свежими, в остальных государствах — сушеными и засахаренными. Финики можно есть сразу или использовать в качестве начинки для пирогов, добавлять в салаты, закуски, горячие блюда и соусы.

Клетчатка: в каких продуктах содержится и что это такое

Клетчатка и 24 продукта, в которых она содержится – вот основа этого материала. О клетчатке не стоит забывать, ведь клетчатка способна помочь снижению веса, вредного холестерина и уровня сахара в крови, помогает бороться с запорами и насыщает нас, не допуская переедания.

Еще больше идей и рецептов — в наших соцсетях