22/09/2026 Actualizado a las 07:45h.

Saber realizar una buena respiración, concentrarse y relajar los músculos, puede conllevar numerosos beneficios para personas que presentan cuadros de estrés, ansiedad, insomnio o hipertensión, entre otras patologías relacionadas con el bienestar emocional. Bajo esta premisa, desde el departamento de Salud del Gobierno vasco y Osakidetza, y en concreto en la OSI Barakaldo-Sestao, se ofrecen talleres de relajación que ayudan a gestionar de forma autónoma el impacto del estrés en la vida diaria.

En la última década el consumo de ansiolíticos y antidepresivos en Euskadi ha experimentado un aumento significativo. En el caso concreto de las dos localidades de la Margen Izquierda, los datos del observatorio vasco de salud muestran «cifras superiores» al promedio de la comunidad autónoma. En ese contexto, y gracias al impulso de la enfermera Ana Rosa Caballero, quien ya impartió cursos de este tipo en Bilbao, se pusieron en marcha estos talleres el año pasado. «En la consulta me di cuenta que era se necesitaba. Se lo propuse a la enfermera comunitaria y se empezó a gestionar», explica la sanitaria a este periódico.

Se imparten en el gimnasio del ambulatorio baracaldés de Rontegi. Hasta el momento ya se han realizado cuatro, bajo el nombre de ‘Aprendiendo a relajarse’, cada uno con siete sesiones. Tras el verano, este mes de septiembre se ha puesto en marcha el último, al que le seguirá otro en enero. A estos talleres acuden pacientes derivados de los centros de salud de Barakaldo y Sestao, pero también es posible tratar de inscribirse por iniciativa propia, en el área de admisión de cada centro de salud. Aunque, avisan, «hay lista de espera». Cada curso se reúne a unas diez personas.

Todo ello apoyado a través de un enfoque práctico, mediante el cual los pacientes van adquiriendo destrezas en diversas metodologías de relajación contrastadas, como la respiración diafragmática, las visualizaciones guiadas, la relajación autógena (con sensaciones de calor y peso) o la técnica de Jacobson, conocida también como relajación muscular progresiva. «Concentrándote en el aquí y el ahora, se hace contrayendo y relajando los músculos de cada parte del cuerpo. Se nota mucho físicamente y cuando terminas estás muy relajado».

Las sesiones sirven como base. «Yo les doy a conocer las técnicas y luego ellos tienen que repetir en casa, ser constantes, con los audios que están colgados en 'Osasun Eskola' (en la web de Osakidetza). Los beneficios se notan con la práctica, el truco es la repetición», asegura Caballero, que ya ha atendido de esta manera a personas con ansiedad, en procesos de dejar el tabaco, y con problemas de tensión. «Esto viene bien para todos, y si se practica habitualmente uno puede evitar tener que tomar ciertas pastillas». No lo recomienda en medio de un proceso agudo de ansiedad. «No te vas a concentrar, y no te va a hacer efecto, pero si por el contrario un día empiezas a notar que estas poniéndote nervioso, por lo que sea, y ya lo has practicado antes, lo vas a ir haciendo sin esfuerzo y te vas a relajar antes». Según apunta, también ayuda a conciliar el sueño a quienes padecen de insomnio, si se realiza antes de irse a la cama.

Por estos talleres la mayoría de las personas que pasan son mujeres. Mertxe Aparicio es una de ellas, «me cuesta mucho concentrarme y salgo de aquí muy bien». Soraya Fernández se animó tras avisarle una amiga, ya que padece fuertes dolores de cabeza. «Hace un año me pusieron medicación. Tenía la tensión disparada y al conocer estas técnicas me han rebajado la pastilla a la mitad de la dosis», relata. «Antes no podía aguantar el dolor y ahora noto un dolor ligero, que puedo aguantar perfectamente. Es una maravilla».

En su caso reconoce que es una mujer constante y que en casa, de manera habitual, pone en práctica todo lo aprendido. «Hasta el momento nada me había resultado efectivo, y esto no pensaba al principio que con respirar y mover partes de tu cuerpo se te pudiesen aliviar los dolores». Unas sesiones que reclaman los propios sanitarios para saber afrontar el estrés del día a día.