Чтобы примерно понимать, что ты движешься в верном направлении и делаешь все правильно, важно отслеживать изменения самооценки. Вот несколько признаков, что за последнее время она укрепилась.

Пока твоя самооценка находится в зависимости от внешних обстоятельств, ты будешь усиленно искать похвалу, комплименты, согласия с твоим мнением. Если люди сами не проявляют инициативу, это будешь делать ты, спрашивая, как ты выглядишь, уточняя, понравилось ли человеку то, что ты сделала, и так далее.

Как только твоя самооценка становится более устойчивой, ты перестаешь уделять так много внимания поиску подтверждения твоей важности, компетентности, ума, красоты. Нет, ты по-прежнему можешь радоваться приятным словам в свой адрес, но больше не воспринимаешь их как единственное доказательство того, что ты действительно ценна.

Человек, уверенный в себе, не будет искать в себе причины, почему собеседник не поддержал его идею, не воспринял его слова всерьез, не захотел продолжить общение. Если отказы, дистанция или несогласие с твоим мнением перестали вводить тебя в состояние тревоги, значит, ты больше не видишь в них угрозу для своей самооценки.

Ты четко понимаешь: то, что кто-то имеет взгляды, отличные от твоих, еще не значит, что ты не права. То, что кто-то решил не сближаться с тобой, не показатель, что ты неинтересный человек. Ты можешь расстроиться, но при этом не станешь приписывать себе негативные качества или искать в своих действиях ошибки.

Многим людям кажется, что, как только они признают свой пробел в знаниях или навыках, отношение к ним резко изменится. Собеседник перестанет их уважать, их компетентность окажется под вопросом, окружающие начнут шептаться у них за спиной. Поэтому нередки случаи, когда человек только делает вид, что что-то понял, при этом обрекая себя на необходимость постоянно поддерживать свою легенду.

Если же тебе удалось укрепить свою самооценку, у тебя нет сложностей с тем, чтобы признать отсутствие определенного знания или навыка. Ты можешь попросить собеседника еще раз объяснить тебе что-либо, задать ему уточняющие вопросы, запросить дополнительную информацию. В этом ты не видишь ничего зазорного: напротив, такой подход не только не отменяет твоих сильных качеств, но и дает тебе возможность учиться, расширять компетенции.

У тебя есть понимание, что ошибка не определяет тебя как личность. Это просто поступок, который ты могла совершить из-за плохого самочувствия, недостатка знаний и опыта, невозможности предугадать, каким будет результат, чужих неверных действий и так далее.

Вместо того чтобы усиленно оправдываться, пытаясь обелить свою репутацию, ты спокойно признаешь ошибку и стараешься ее исправить. Этот паттерн появляется тогда, когда ты чувствуешь в себе внутреннюю опору и, как следствие, перестаешь тратить огромное количество времени и сил на защиту своего псевдоидеального образа.

Неустойчивая самооценка может проявляться в чрезмерной самостоятельности. Например, когда человеку проще потратить несколько дней или даже недель, чтобы самостоятельно разобраться с проблемой, чем признать, что ему нужна помощь.

Пока ты боишься показаться окружающим некомпетентной, несобранной, недостаточно сильной, ты будешь избегать просьб о поддержке. И напротив, укрепление самооценки позволит тебе спокойнее относиться к собственной уязвимости. Ты научишься более реалистично оценивать свои возможности, поймешь, что и так умеешь многое, но не обязана уметь вообще все и всегда справляться с трудностями в одиночку.

Конечно, желание нравиться людям, особенно тем, кто тебе близок или интересен, совершенно нормально. До тех пор, пока оно не перерастает в почти маниакальную зависимость от положительных оценок и болезненное восприятие любого нейтрального или негативного мнения о тебе.

С укреплением самооценки ты станешь более автономна от отношения окружающих, научишься выдерживать ситуации, когда кто-то видит тебя совсем не такой, какой ты бы хотела казаться. Тебе будет гораздо легче понять и принять, что кому-то может не нравиться твой характер, внешний вид, чувство юмора, твои жизненные выборы и так далее.

Чужие оценки перестанут влиять на то, как ты сама себя видишь и как ты себя воспринимаешь.

То, как ты относишься к отдыху, приятным покупкам, свободному времени и другим формам заботы о себе, может многое рассказать о твоей самооценке.

Пока она нестабильна, ты ограничиваешь себя в своих базовых потребностях и желаниях, считая, что для начала тебе нужно это заслужить. Например, закончить все дела, выполнить данные обещания, похудеть, заработать достаточно денег и дальше по списку.

С выравниванием самооценки эта логика начинает меняться — ты перестаешь наделять отдых праздничным значением, воспринимать его как приз за свои труды и старания. За этими переменами стоит важное осознание: твоя ценность не измеряется количеством выполненных задач.

Проследи за тем, как ты реагируешь на комплименты. Если ты способна спокойно принять приятные слова, поблагодарить человека и продолжить двигаться дальше, значит, у тебя довольно стабильная самооценка. Ты не чувствуешь необходимости обесценивать свои старания, не списываешь высокие результаты на удачное стечение обстоятельств, не споришь с положительным мнением собеседника о тебе.

Даже если тебе кажется, что похвала преувеличена, ты не будешь устраивать разборки и что-то кому-то доказывать. Потому что ты больше не боишься показаться кому-либо слишком самоуверенной или зазнавшейся.