Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, кандидат медицинских наук Джамиля Юсупова.

В исследованиях цифровой стресс рассматривают как сочетание пяти факторов.

Важно не считать цифровой стресс отдельным диагнозом. Однако если такое напряжение становится постоянным, оно может быть связано с эмоциональным истощением, более выраженными тревожными и депрессивными симптомами, снижением удовлетворённости жизнью и проблемным использованием смартфона или социальных сетей. При этом технологии сами по себе не являются «вредными»: значение имеют интенсивность использования, отсутствие границ между работой и отдыхом, качество сна и возможность регулярно восстанавливаться.

Цифровой стресс — не только реакция на неприятную публикацию или избыток уведомлений в отдельный день. Он может постепенно формироваться из повседневных привычек: постоянного переключения внимания, ответов на рабочие сообщения в нерабочее время, проверки телефона перед сном и отсутствия периодов, когда мозг действительно отдыхает.

Первый шаг к снижению цифрового стресса — не полный отказ от технологий, а возвращение управляемости ими.  Попробуйте отключить необязательные уведомления, выделить определённое время для ответов на сообщения, не использовать телефон перед сном и создавать в течение дня короткие периоды без экрана.

Если тревога, раздражительность, снижение настроения, нарушения сна или трудности с концентрацией сохраняются несколько недель, заметно влияют на работу, отношения и привычную активность, важно не списывать это только на усталость или цифровую нагрузку. В такой ситуации стоит обратиться за медицинской помощью. Специалист поможет исключить другие причины ухудшения самочувствия и подобрать подходящую тактику поддержки.