Die häufigsten Ursachen für Verstopfung sind eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Flüssigkeit und Bewegungsmangel. Auch Stress, Veränderungen im Alltag oder auf Reisen sowie das häufige Unterdrücken des Stuhldrangs können die Darmtätigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente oder Erkrankungen eine Verstopfung verursachen.

Erkennen lässt sich eine Verstopfung vor allem daran, dass

Auch Trockenpflaumen oder Pflaumensaft können helfen, da sie unter anderem Sorbit enthalten, das Wasser in den Darm zieht.

Wichtig ist vor allem: nicht stark pressen und sich ausreichend Zeit lassen. Langes Sitzen auf der Toilette – insbesondere mit dem Smartphone – sollte vermieden werden, da es den Druck auf den Enddarm erhöht und Hämorrhoiden begünstigen kann.

Erwachsenen empfehle ich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wer bisher wenig davon zu sich nimmt, sollte die Zufuhr allerdings schrittweise erhöhen. Eine abrupte Umstellung kann Blähungen, Bauchschmerzen oder Völlegefühl verursachen.

Am besten kommen Ballaststoffe aus verschiedenen natürlichen Lebensmitteln: Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Nüssen und Samen. Dabei macht nicht ein einzelnes Lebensmittel den Unterschied, sondern die Vielfalt vieler verschiedener.

Bei bestimmten Darmerkrankungen kann eine andere Empfehlung gelten. Hier sollte die Ballaststoffzufuhr individuell mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

Auch regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle, denn körperliche Aktivität kann die Darmbewegung anregen. Darüber hinaus ist es ratsam, sich für den Toilettengang ausreichend Zeit zu nehmen. Eine möglichst regelmäßige Tagesroutine kann ebenfalls dazu beitragen, die Verdauung langfristig zu stabilisieren.

Hält die Verstopfung länger an, tritt sie wiederholt auf oder kommen starke Bauchschmerzen, Erbrechen oder Blut im Stuhl hinzu, sollte man nicht mit Hausmitteln experimentieren, sondern ärztlichen Rat einholen.