Na, wie sieht Ihre Morgenroutine aus? Meine besteht – wenn ich ganz ehrlich sein soll – aus einem schnellen Kaffee und dann dem Sprint in die Redaktion. Klingt stressig und ist es meist auch. Experten würden da wohl nur den Kopf schütteln. Als Empfehlung gilt ein möglichst stressfreier Start in den Tag, mit zumindest ein paar Minuten Zeit für sich selbst.

Vorbild kann Kien Vuu sein. Der Arzt, Autor und Ted-Talker war früher Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften an der University of California (UCLA) und spezialisierte sich später unter anderem auf Ernährungs-, Leistungs- und Langlebigkeitsmedizin. Gegenüber dem „ Business Insider “ hat er seine tägliche 10-Minuten-Morgenroutine verraten.

1. Großes Glas Wasser mit Zitrone (1 Minute)

Er startet mit einem großen Glas Wasser mit Zitrone und Elektrolyten oder Mineralsalz. Etwa rosa Himalaya-Salz oder keltisches Meersalz, das beides in normalen Lebensmittelgeschäften erhältlich sei und mehr Spurenelemente wie Kalzium und Magnesium enthalte als normales Speisesalz. „Auf diese Weise wird der Wasserhaushalt wiederhergestellt und es werden zusätzliche Nährstoffe zugeführt“, sagt Vuu.

2. Sonne ins Gesicht strahlen lassen (wenn möglich, 1 Minute)

3. Qigong und Burpees (5 Minuten)

Im Anschluss folgt eine kurze Qigong-Übung. Dabei handelt es sich um meditative Bewegungsformen aus China, die Körper und Geist stimulieren sollen.

Konkret empfiehlt er dabei zwei Übungen:

Wie Vuu betont, gebe es Hinweise darauf, dass kurze Bewegungsphasen, insbesondere wenn dabei die Herzfrequenz erhöht wird, die Konzentration verbessern und die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel auf die Gesundheit abmildern können.

„Es baut Energie auf“, sagt Vuu. „Schon fünf Minuten reichen aus, um die Energie in Gang zu bringen.“

4. Atemübung (2 bis 3 Minuten)

Nach dem Training nimmt sich Vuu zwei bis drei Minuten Zeit für Atemübungen. Diese könnten helfen, sich besser zu konzentrieren und Stress abzubauen. Es gibt dabei ganz unterschiedliche Techniken, auch Vuu probiert immer mal wieder etwas Neues aus.

Als einfacher Klassiker gilt die 4-7-8-Atmung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang und atmen Sie dann acht Sekunden aus und machen dabei mit zusammengepressten Lippen ein „Whoosh“-Geräusch. Wiederholen Sie dies bis viermal.

Auf seinem Vimeo-Kanal stellt Vuu zudem noch eine weitere Atemübung vor:

Zunächst sei er selbst kein großer Fan davon gewesen. Er hätte sich lieber auf das nächste Ziel, den nächsten Meilenstein konzentrieren wollen. Das hat sich jedoch mittlerweile geändert. Dankbarkeitsübungen könnten Veränderungen in Körper und Gehirn bewirken, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern, so Vuu. Es gebe Hinweise darauf, dass Dankbarkeit Glückshormone wie Oxytocin freisetzt. „Jedes Mal, wenn wir Dankbarkeit empfinden, gibt es eine biochemische Reaktion, die entzündungshemmend wirkt“, sagt er.

Sein Versprechen: Mit der Morgenroutine gelinge ein guter Start in den Tag. Man sei konzentriert und energiegeladen – gleichzeitig werde auch noch die eigene Lebenserwartung gesteigert.