Die Japaner aus Okinawa, wo das Konzept herkommt, sind berühmt für ihre Langlebigkeit – da steckt wohl mehr dahinter als nur Glück. Ob es an „Hara hachi bu“ liegt, ist jedoch zumindest zweifelhaft – denn die vielen Mythen rund um die sogenannten 100-Jährigen in den Blue Zones entpuppen sich schnell als irdischer Lug und Trug.

Aber es ist definitiv einen Versuch wert – denn es könnte sein, dass Sie abnehmen und sich gesünder fühlen; einfach, weil Sie weniger und bewusster und damit besser essen als vorher.

Hinzu kommt: Sie tun Ihrem Körper vielleicht auch einen Gefallen. Indem Sie aufhören und das Besteck weglegen, bevor der Magen platzt – denn so entlasten Sie den Verdauungstrakt und verhindern, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie brauchen. 

So können Sie vielleicht ganz nebenbei das Gewicht kontrollieren. Zusätzlich fördern Sie vermutlich Ihre Gesundheit, indem Sie das Risiko für Übergewicht und damit verbundene Krankheiten senken. Daher wird „Hara hachi bu“ von Anhängern und Überzeugungstätern auch als ihr persönlicher Schlankheits- und Gesundheitsbooster in einem gesehen. Ob das auch für Sie gilt, das können nur Sie selbst herausfinden.

Essen Sie langsamer und kauen Sie bewusst. Das hilft dem Gehirn, das Sättigungssignal zu empfangen. Sie haben viel (Ess)Stress? Planen Sie bewusste Essenszeiten ein, auch wenn sie kurz sind. Kein Snack-Marathon am Schreibtisch, sondern ein kleiner Moment des Genusses. Essen soll Freude machen und guttun – am besten immer.

Das trainieren Sie, indem Sie sich voll und ganz auf das Essen konzentrieren: Schmecken Sie die Würze, fühlen Sie die Konsistenz, riechen Sie die Aromen. Im Idealfall: Kein Handy, kein Fernseher – nur Sie und Ihr Essen. Das soll aber nicht zu einem Dogma werden und schon gar nicht zu einem Zwang ausarten – finden Sie Ihren persönlich besten Mittelweg, der perfekt zu Ihnen, zu Ihrer Persönlichkeit und zu Ihrem Lebensstil passt.

Weniger empfehlenswert ist es für Menschen mit Essstörungen oder starkem Untergewicht – hier sollten Sie unbedingt zuerst mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen. Für alle anderen gilt: Probieren Sie es einfach mal aus. Denn: Was haben Sie schon zu verlieren? Außer vielleicht ein paar Kilos.