Невролог Юлия Каракулова рассказала о том, как победить хандру

Дата публикации: 22-06-2026 18:37:33

По словам специалиста, лучшие лекарства от хандры — это солнечный свет и движение.

Основное содержимое страницы с новостью.



23:37, 22 июня 2026

Невролог Юлия Каракулова рассказала о том, как победить хандру

Топ-5 советов от врача-невролога, заведующей кафедрой неврологии и медицинской генетики ПГМУ им. Вагнера Юлии Каракуловой, применив которые, можно побороть хандру и вялость. Пост опубликован в Telegram-канале медика.

_{Фото: Telegram / Пермский врач. Юлия Каракулова.}

Пунктуация и орфография автора изменены

Хандра — это не просто плохое настроение, а состояние сниженного тонуса, апатии, утраты интереса. С точки зрения неврологии оно связано с истощением моноаминов (серотонин, норадреналин, адреналин, дофамин). Особенно остро это проявляется в дождливую погоду, когда не хватает солнечного света и «гормонов радости». Ждем солнышко и применяем 5 шагов для борьбы с хандрой.

1. Свет — лучшее лекарство

При дождливой погоде уровень серотонина падает. Открываем шторы и стараемся находиться при освещении.

2. Движение запускает дофамин

Не ждите мотивации — начинайте с малого: 5–10 минут активной ходьбы или танцев под музыку. Двигательная активность повышает дофамин и эндорфины, даже если вы этого не чувствуете. Хандра «не любит» движения и танцы.

3. Разорвите круг «ничегонеделания»

Хандра заставляет лежать и смотреть в потолок, что ещё больше снижает тонус. Прекращаем скроллить ленту социальных сетей и читать тревожащие новости. Двигаемся!

4. Вода и температура: контрастное обливание

Прохладный душ утром (30 секунд) и тёплый вечером активируют блуждающий нерв и повышают уровень норадреналина. Это даёт бодрость и снижает тревогу.

5. Общение — природный антидепрессант

Хандра заставляет прятаться от людей. Сделайте усилие: позвоните другу, сходите в кафе, посетите мероприятие. Идем в театр, к друзьям и на работу как на праздник!! Даже 15 минут живого разговора повышают окситоцин и снижают кортизол.

Чего делать не стоит:

- Пытаться «залечить» хандру алкоголем: он сначала повышает дофамин, а потом резко снижает, усугубляя состояние.

- Бесконечно прокручивать новости и соцсети: перегрузка информацией ведёт к истощению внимания.

- Ругать себя за апатию — это замкнутый круг.

Хандра — не ваша вина, это биохимический сбой.

Если накрывает хандра, помните: даже самая затяжная тоска не навсегда. Дайте себе время, и через какое-то время вы снова заметите свет. Это свойство нервной системы: адаптироваться и возвращать интерес к жизни! Скоро выглянет солнце!

Обсуждение

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Ученые узнали, какие виды физической активности лучше всего способствуют похудению	0	0	02-08-2019
2	Врач Титаренко объяснила, как быстро снять судорогу в ноге	0	5	07-07-2026
3	Врач рассказал, какие заболевания лечит море	5	7	02-07-2026
4	В Минздраве дали рекомендации по защите от дыма лесных пожаров	0	0	31-07-2019
5	В Свердловскую область завезли препарат для онкобольных "Оксалиплатин"	0	5	26-06-2026
6	Загнивают бутоны роз: секретный дезинфектор и еще 4 средства, которые остановят катастрофу в саду	0	3	26-06-2026
7	Ученые выяснили, что употребление горького шоколада снижает риск развития депрессии	0	0	01-08-2019
8	ЛИЧНАЯ ЗАЩИТА Все эти методы действительно могут работать, но при ...	0	5	27-06-2026
9	Солнце против косметологии: от каких процедур лучше отказаться в период высокой солнечной активности	0	5	26-06-2026
10	Эксперты: компьютерная грамотность пользователя позволит отразить 95% кибератак	0	0	05-07-2019

Классификация: Общество. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 10. Тональность: 5. Информативность: 3. Источник: echoperm.ru.