Специалисты объяснили, как не стать жертвой теплового удара

Может показаться странным, но затененное футбольное поле при 32 градусах Цельсия в засушливом Финиксе (США) может оказаться менее рискованным, чем открытый парк при 27 градусах в душном Литл-Роке. А более простой тепловой индекс даёт приблизительную, но важную оценку опасности. Национальное управление океанических и атмосферных исследований разработало таблицу, показывающую, что день с температурой 36 градусов и влажностью 45 процентов относится к категории опасных при длительном пребывании на улице или физической нагрузке. Хотя точных порогов не существует, недавние исследования подтверждают, что даже молодые и здоровые люди не могут выдерживать многочасовое воздействие такой погоды без последствий.

Особую опасность, как подчеркивает эксперт по тепловой политики Эшли Уорд, представляют ночные перепады температуры, потому что, когда столбик термометра не опускается ниже 24 градусов Цельсия, организм не получает необходимой передышки, и следующий день начинается с теплового дефицита, что ведет к снижению производительности, росту обращений в неотложную помощь и даже повышению смертности.

Если есть кондиционер, это идеальный способ охлаждения, но Уорд признает, что доступ к нему есть не у всех, и в таком случае она советует создать так называемый прохладный уголок — небольшую зону в доме, где вы можете спать и восстанавливаться, чтобы подготовить тело к следующему дню, а если вы живете в сухом климате, помогут испарительные охладители, хотя они повышают влажность и во влажной среде только ухудшают ситуацию, где лучше просто использовать вентилятор. Кроме того, не стоит забывать об общественных местах с кондиционированием — кинотеатрах, торговых центрах и библиотеках, а во многих городах открываются специальные центры охлаждения, и в зависимости от места жительства вы можете получить помощь через программу энергосбережения для малоимущих, которая может покрыть покупку оконного кондиционера, а местные некоммерческие организации также иногда предлагают поддержку.

Специалист Бхарат Венкат отмечает, что, хотя в некоторых штатах, включая Вашингтон, Орегон, Калифорнию, Неваду, Колорадо, Миннесоту и Мэриленд, существуют правила защиты работников от жары, во многих других их нет, а даже там, где они есть, затененные зоны могут быть расположены слишком далеко, чтобы работники могли делать перерывы без потери зарплаты, или руководство может препятствовать отстаиванию своих прав, ведь большинство сотрудников не контролируют ни свое время, ни место работы. В таких условиях ключевой становится индивидуальная стратегия выживания: пейте много жидкости, смачивайте одежду, прикладывайте холодную воду или влажную ткань к рукам, ногам, подмышкам и шее — эти зоны с интенсивным кровотоком помогают быстро снизить температуру тела, а портативные вентиляторы или охлаждающие жилеты также могут стать спасением.

«Если вы занимаетесь спортом, избегайте самых жарких часов дня и берите с собой значительно больше воды, чем вам кажется необходимым, и внимательно следите за первыми признаками перегрева, которые включают сильное потоотделение, мышечные спазмы и головную боль — именно в этот момент нужно немедленно прекратить активность, облиться холодной водой или зайти в помещение с кондиционером», — советуют специалисты.