💢ИСПОЛЬЗУЙ ИЛИ ПОТЕРЯЕШЬ. Несколько лет назад я ставила пост про ...

Дата публикации: 25-07-2026 05:30:00

💢ИСПОЛЬЗУЙ ИЛИ ПОТЕРЯЕШЬ.
Несколько лет назад я ставила пост про остеопороз и бесполезность приема кальция.
⠀
Остеопороз, кто еще не сталкивался с этой проблемой и даже слова не знает, означает хрупкость костной ткани.
⠀
Девочки, которым сейчас 30-40, вы непременно с этой проблемой столкнетесь! Все сталкиваются. Беда настигает женщин в 50+.
⠀
Раньше ты падала и отделывалась синяками или растяжением связок, а теперь кости ломаются. Самые уязвимые зоны - щиколотки и запястья.
⠀
Потом начинаются компрессионные переломы позвоночника. Чихнула и позвонки пошли трещинами. Сущая беда - перелом шейки бедра.
⠀
Да любой перелом - это обездвиженность и неспособность себя обслужить. Для тех, кто живет один, проблема серьезная.
⠀
В общем, я написала тогда пост про то, что хоть заешься кальцием, если мышцы не работают, он отложится где угодно, только не в кости.
⠀
"Будешь какать статуэтками, а кости крепче не станут".
⠀
Тогда я получила по полной программе от эндокринологов, которые этот самый кальций назначают. От молодых эндокринологов, которые лично с остеопорозом не столкнулись и верят в чудо.
⠀
Столкнутся. И потеряют веру в пассивное лечение. Встреча с реальностью всегда сопровождается разрушением иллюзий.
⠀
Сегодня я готова написать пост про костную ткань. И про то, что делать, чтобы не рассыпаться и не остаться никому не нужным инвалидом, не имеющим возможности выйти из квартиры.
*
⠀
Может, кого-то удивлю: костная ткань - это живая ткань. В течение жизни она постоянно обновляется. Работа идет непрерывно.
⠀
Внутри кости работают несколько бригад клеток:
⠀
▫Остеобласты - бригада, которая кости строит.
▫Остеокласты - бригада, которая растворяет изношенную, покрытую трещинками костную ткань.
▫Остеоциты - датчики нагрузки. Они контролируют процессы разрушения и строительства.
⠀
За год обновляется примерно 10% костной ткани. За 10 лет кости нашего скелета обновляются полностью.
⠀
Обновленная кость может стать хрупче или тверже. От чего это зависит?
⠀
Прочность костей зависит от костных перекладин внутри костей. Перекладины называются трабекулы. Это как система балок.
⠀
Сейчас строят магазины "Пятерочки". Быстро строят. Сначала балки соберут, потом их покроют внутри и снаружи обивкой.
⠀
Прочность конструкции зависит от прочности балок. При строительстве прочность рассчитывают конструкторы. А кто в организме решает строить прочную кость или хрупкую?
⠀
Костная ткань - ткань умная! Как и все в нашем теле.
⠀
В ХIХ веке жил немецкий хирург Юлиус Вольф. Он заметил, что балки/трабекулы в костях выстроены не хаотично, а определенным образом.
⠀
Где нагрузка на кость выше, там балки толще! Кость приспосабливается к нагрузкам, которые на нее действуют. В местах нагрузки она становится более толстой и прочной.
⠀
Организм строит прочную кость там, где на нее есть нагрузка, и экономно не вкладывает материалы в те кости, где нагрузки нет.
⠀
Кость-то, оказывается, реагирует на нагрузку! Значит, кость можно тренировать!! Кость нужно тренировать!
⠀
🧷Закон Вольфа звучит так:
⠀
"Кости человека и животных меняют свою форму и становятся крепче или слабее в ответ на физическую нагрузку, которой они подвергаются."
⠀
Если нагрузки на кость нет, она становится хрупкой и ломкой. Кальций из нее вымывается и, между прочим, поступает в кровь.
⠀
И откладывается там, где он не нужен. Например, в виде камней в почках. Могут кальцинироваться сосуды и даже сердце.
⠀
Наш организм очень рациональный. Не используешь кости? Они растворяются как сахар в чае.
⠀
Не используешь мышцы? Они атрофируются и вместе с ними растворяются капилляры, которые в этих мышцах проходили.
⠀
Между прочим, процесс этот идет очень быстро! Про капилляры расскажу личную историю.
*
Я бывший спортсмен, лыжник-гонщик. Для лыжников и бегунов на длинные дистанции главное физическое качество - выносливость.
⠀
Выносливость зависит от кислородного обмена. Кислород (энергия) должен постоянно поступать в клетки, а углекислый газ должен сразу удаляться.
⠀
Это - обмен веществ. Происходит он в капиллярах. Густую капиллярную сеть спортсмены месяцами нарабатывают на тренировках, чтобы на соревнованиях был отличный газообмен.
⠀
В спорте тоже были разного рода мифы.
⠀
Перед соревнованиями всегда есть определенная программа тренировок. Называется "подводка". Готовим тело к экстремальным нагрузкам.
⠀
Один из мифов звучал так: "Если подольше отдохнуть, "восстановиться", результаты будут выше".
⠀
Когда я ездила со сборной командой СССР, у меня не было возможности проявлять самодеятельность. Программу "подводки" определял тренер.
⠀
Однажды я поехала в Красноярск на Спартакиаду народов СССР. На спартакиаде все выступали от своих областей.
⠀
Команда от Архангельской области на спартакиаду не поехала. Я выступала "личником". Ну, и сама себя тренировала.
⠀
Я тогда решила поэкспериментировать. Перед гонкой на 20 км было три дня перерыва. В эти дни проводились эстафеты, а у меня команды не было.
⠀
Я подумала, что если я отдохну три дня, то потом, "на свежачка", всех порву!
⠀
Отдохнула... До сих пор помню как мне было плохо во время гонки. За 3 дня безделья часть моих капилляров схлопнулась.
⠀
За 3 дня!! Мне было дико тяжело. Кислорода не хватало. Мышцы были чугунными. Задыхалась так, как будто на голову надели целлофановый пакет...
⠀
На морально-волевых "двадцатку" я добежала с результатом в конце второго десятка. Это был отличный опыт! Я поняла: организм не терпит длительного простоя.
*
⠀
Еще один пример для того, чтобы вы поняли важность физической нагрузки для тела.
⠀
КОСМОС. Космонавты стали летать в космос и пребывать там в состоянии невесомости. Кайф, конечно, полетать, не испытывая гравитации.
⠀
Но кайф имел последствия. Без нагрузки слабели не только мышцы, но и кости! За несколько месяцев полета кости молодых космонавтов становились хрупкими и ломкими как у стариков.
⠀
Сейчас в распорядке дня космонавтов ежедневные двухчасовые тренировки на специальных тренажерах: работают с мышцами и поддерживают плотность костной ткани.
*
В головах многих людей сидит убеждение, что тело от нагрузок изнашивается. Ну, как протекторы у авто. Ездишь-ездишь и резина лысеет. Не будешь ездить - наподольше хватит.
⠀
Этот закон для организма не работает! У организма другой закон:
"Не используешь? Потеряешь!"
⠀
Я расскажу, когда буду писать посты про суставы, еще и о хрящевой ткани. Хрящ разрушается, если мы не двигаемся и даже когда сустав работает не в полную амплитуду!
⠀
Мы теряем коленки, если не приседаем глубоко. А в фитнесе был (а может, и есть?) глупый закон: приседать только до уровня "бедро параллельно полу".
⠀
Здоровые колени должны сгибаться полностью! Сед на пятки - это нормальное положение для коленных суставов. Восточные люди так часами на молитвах сидят.
⠀
Тут есть нюансы. Не бегите прямо сейчас приседать глубоко, чтобы "полечить" колени: артрозные колени потеряли способность к полноценному сгибанию.
*
⠀
Вернемся к остеопорозу. Откуда он берется в 50+?
⠀
За обновлением костной ткани следят женские гормоны, эстрогены. После 40 гормональный фон снижается. Организм сам себя сохранить уже не может. Халява кончилась.
⠀
Между прочим, это обидно. Природа как будто говорит: потомство произвела? Все, ты больше не нужна. А жизнь продолжается. Хочется жить качественно, а не с тающими костями.
⠀
На что мы можем рассчитывать после 50?
⠀
На собственный умный труд! Причем трудиться надо начинать заранее, не в 50.
⠀
Пик костной массы приходится на 25-30 лет. Кто в юности был активен, у того кость плотнее. Кто ничего не делал, у того кость слабая.
⠀
Если кость с юности хрупкая (не позаботились, гимнастику не делали), какой она будет после 50, когда снизится гормональный фон?
⠀
Детям и молодым людям необходимы упражнения! В том числе для прочности костной ткани.
*
КОСТЬ КРЕПНЕТ ОТ ВЫЗОВА, А НЕ ОТ КОМФОРТА
⠀
Что же нам делать в возрасте? Есть прописанный кальций и витамин D и продолжать пассивный образ жизни? Блин!! Не поможет!!!
⠀
Нам надо тренировать мышцы и заодно кости! Закон Вольфа работает на протяжении всей жизни: кость откликается на нагрузку.
⠀
Тренировки тормозят потерю костной массы. Потеря все равно идет, но медленнее.
⠀
БЕРЕЧЬ - ЗНАЧИТ, ГРАМОТНО НАГРУЖАТЬ
⠀
Какие нагрузки нам нужны? Прежде всего силовые. При здоровых суставах - прыжковые.
⠀
Причем нагрузки нужны на все мышечные группы. Перелом любой кости лишает нашу жизнь качества.
⠀
Остеопороз победим! Кости можно укрепить, но это достаточно долгий труд. Костная ткань обновляется медленно. Это путь! Побеждает тот, кто с пути не сходит.
⠀
НУЖНО ЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ЕСТЬ КАЛЬЦИЙ?
В принципе, если наш рацион достаточно разнообразен, если мы не питаемся только фастфудом, организм возьмет все микроэлементы из пищи.
⠀
Богатые кальцием продукты это твердые сыры, молоко, йогурты, орехи, зелень, овощи, рыба.
⠀
Кальций не усваивается без витамина D. Витамин D мы можем получать от пребывания на солнце. Достаточно даже небольших участков кожи лица.
⠀
Получать солнечные лучи - это тоже труд! Требует нашего внимания. Вышло солнце? Надо заставить себя выйти на улицу и погулять хотя бы минут 10-15.
⠀
ЕСТЬ ЛИ У КОСТЕЙ ВРАГИ?
⠀
▫Да. Это все те же вредные привычки курение и алкоголь.
⠀
▫Кости разрушают гормональные обезболивающие, кортикостероиды. Преднизолон, дипроспам... Обезболиваете спину и суставы инъекциями? Получаете остеопороз.
⠀
Это беда, когда мы "лечим" хронические заболевания таблетками...
Многие фармпрепараты имеют в качестве побочки остеопороз. Читайте инструкции. В них обычно пишут правду.
⠀
▫Кости разрушают ДИЕТЫ.
⠀
Когда мы для похудения резко ограничиваем себя в питании. Сидим на гречке, на кефире, на зеленушке... Лишь бы поменьше калорий.
⠀
Колем себе модные уколы, которые снижают аппетит и дают возможность жить без чувства голода. "Весь день на кофе, кушать ваще не хотелось".
⠀
Это все выйдет боком. Хорошо сейчас, плохо потом.
⠀
Худеть без тренировок категорически нельзя. Нет никакой халявы с Оземпиком и подобными препаратами.
*
Остеопороз - коварное заболевание. Он никак никак себя не проявляет. Кости тают, тают, тают, а потом ломаются. При незначительной травме.
⠀
Не просто ломаются, а рассыпаются. Нужен уже не гипс, а установка металлоконструкции, чтобы куски костей собрать. Называется такой перелом оскольчатым или раздробленным.
КОСТЬ - ЭТО НАШ ДИАЛОГ С ТЕЛОМ
Выполняя упражнения, мы отправляем мышцам и костям сообщение: вы мне нужны сильными, вы мне нужны крепкими!
⠀
Мышцы и кости слышат и подстраиваются.
⠀
Если мы любим комфорт и позволяем себе лениться, это тоже сообщение мышцам и костям: "Мне на вас плевать!"
⠀
Костно-мышечная система по-другому называется опорно-двигательной. Забивая на упражнения, мы теряем опору (ломаем кости) и способность к передвижению.
⠀
💪Человек каждый день должен делать выбор. Делаю я гимнастику или не делаю? Направо я поверну к здоровью или налево к нездоровью?
⠀
Если вы сами не способны себя заставить, ищите того, что вам поможет! Ищите тренера!
⠀
Вот я такой тренер. Сама живу под угрозой что-нибудь себе сломать. На седьмом десятке угроза вполне реальна.Но я не хочу ломаться! Делаю все, что могу для помощи стареющему организму. И вам помогу!
⠀
Заниматься со мной можно дистанционно. Работаю я Вконтакте.
⠀
Ищите человека, который будет вас мотивировать и помогать с тренировочными программами!
⠀
Программы и мотивация - это тяжелый интеллектуальный и душевный труд. Я знаю, я тренером работаю.
⠀
🖍Поставьте, пожалуйста, ➕, если пост был Вам полезен. Если решились в Клуб, напишите мне личное сообщение.

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Ваши кости не просто твёрдые. Это живые пьезоэлектрические структуры, которые ...	5	7	07-07-2026
2	⚡⚡⚡⚡ 🚶‍♂️ 10 000 шагов в день: великий обман маркетологов ...	-3	6	03-07-2026
3	Проверила меня тут в это лето жизнь на прочность😁 В ...	0	3	19-07-2026
4	# Как работает остеопатия? **Кабинет остеопатии врача Руслана Викторовича Новикова** ...	5	7	18-07-2026
5	После 30 лет начинаешь замечать как твоя кожа угасает🫣 Как ...	6	4	15-07-2026
6	Миллионы людей принимают кальций и витамин D ради костей — масштабный анализ не нашел пользы	-3	7	19-06-2026
7	Процессы старения не начинаются в 40 лет, когда видны изменения ...	0	6	01-07-2026
8	Стройность - это состояние. Не будет стройности, пока нет состояния. ...	2	5	03-07-2026
9	🤔Многие спрашивают: «Где я беру силы и энергию для работы ...	5	6	08-07-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 5.29. Источник: vk.com.