Тело тоже реагирует: учащённое сердцебиение, ком в горле, тяжесть в груди, проблемы со сном, скачки веса

Мысли не останавливаются: вы прокручиваете одни и те же сценарии, сложно «отключиться» даже ночью

Внутри постоянно напряжение: тревога копится, появляется ощущение, что вы теряете опору и контроль

Привычные ситуации начинают выбивать: появляются резкие всплески тревоги или даже панические реакции

Тревога накрывает волнами, раздражение вспыхивает сильнее, чем хотелось бы, а потом приходит усталость и ощущение опустошения.

Вы чувствуете, что теряете контроль над собой, и это пугает еще сильнее, чем сами эмоции.

Психологи Alter собрали простые и эффективные техники работы с мыслями, упражнения с дыханием и телом, которые используют сами в работе с клиентами.

Распознавать тревогу в теле, мышлении, поведении

Оценить уровень тревоги сейчас

Научиться помогать себе в критических ситуациях и переключать тревогу

вернуть контроль над эмоциями

проанализировать свое состояние

Когда тревога мешает жить и действовать, пора дать ей отпор.