По словам специалиста, общение с человеком, чья реакция заранее неизвестна, требует от мозга постоянного переключения и обработки новой информации. Такая нагрузка может быть более комплексной, чем решение головоломок в специальных приложениях.

При этом для поддержания работы мозга важны не столько редкие интенсивные нагрузки, сколько регулярные повседневные привычки. Врач рекомендовала больше ходить, особенно на природе. По ее словам, прогулки способствуют улучшению кровотока, помогают снизить уровень кортизола и поддерживают концентрацию. Даже 20 минут на природе несколько раз в неделю могут положительно влиять на тревожность и внимание.

Не менее важен стабильный режим сна. Регулярный график, как отметила Усанова, имеет значение для процессов восстановления мозга. Хронический недосып и постоянное изменение времени сна со временем могут негативно отражаться на памяти и скорости мышления.

Специалист также посоветовала следить за питанием и избегать резких скачков сахара. В рационе стоит отдавать предпочтение продуктам с омега-3, орехам и овощам, а также поддерживать достаточный уровень жидкости. Даже легкое обезвоживание может снижать скорость реакции и концентрацию.

Еще одной полезной привычкой невролог назвала освоение нового. Для этого необязательно выбирать сложные занятия: можно изменить привычный маршрут или попробовать выполнить знакомое действие другой рукой. Подобные изменения заставляют мозг формировать новые связи и поддерживают его пластичность.

Кроме того, врач призвала не забывать о паузах. Постоянная многозадачность и непрерывное использование телефона не позволяют вниманию полноценно отдыхать. Короткие периоды без экрана и конкретной цели помогают переработать накопившуюся информацию и снизить уровень фонового напряжения.

По мнению специалиста, отдельные привычки не дают мгновенного результата. Однако их сочетание создает условия для более стабильной работы мозга, сохранения ясности мышления и замедления возрастных изменений.