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Stand: 26.09.2026, 11:43 Uhr

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Eine Trainerin demonstriert eindrucksvoll, was konsequentes Training im Alter bewirken kann. Ihr Programm braucht weder Fitnessstudio noch Geräte – und die Wissenschaft gibt ihr recht.

Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper jährlich bis zu einem Prozent Muskelmasse – ohne Gegensteuern. Ab 70 kann der Gesamtverlust zwischen 30 und 50 Prozent liegen.
HEIDELBERG24 verrät, welche sechs Übungen dahinterstecken, warum Wissenschaftler das Programm bestätigen und wie es sich problemlos zu Hause umsetzen lässt.

Mediziner nennen diesen Prozess Sarkopenie. Die aktuelle Forschungslage ist dabei ungewöhnlich klar: Gezieltes Krafttraining kann dem Abbau in jedem Alter entgegenwirken – und das mit überraschend wenig Aufwand.