Осенью, когда природа начинает хмуриться, а организму угрожают ОРВИ и грипп, лучше всего укреплять иммунитет в бане. Это целый ритуал с множеством хитростей, где важны и климат, и веник, и грамотное чередование жара и холода.

О секретах парения с chel.aif.ru поделились приверженец подхода «мягкой» бани Евгений Коновалов. А кардиолог Сергей Черепенин и терапевт Ольга Агеева рассказали о пользе банных процедур для организма.

Первое распаривание должно быть длительным, при низкой температуре и высокой влажности.

«Волшебная формула — 3 по 40: 40 минут при влажности 40 % и температуре 40 ℃, — рассказывает Евгений Коновалов.

Перерывы между парениями надо делать по времени такой же длительности или чуть меньше, чем разогрев. Из парилки желательно выйти на улицу, погулять раздетым, подышать как следует — в идеале довести тело до лёгкой дрожи.

«В последующее парение мы увеличиваем жаркость бани, поэтому можно охлаждаться более кардинальными методами — снег и прорубь уже будут в самый раз, — продолжает банщик. — На третье парение можно заходить как захочется: мягкое или наоборот максимальное, а длительность смотреть по самочувствию. Но дольше 40 минут в любом случае не рекомендуется».

А сама процедура парения — целый танец, где важны ритм, дыхание и настроение.

Сначала веник просто «прогуливают» по телу — поглаживают, легко похлопывают, как будто пробуют кожу на отклик. Это называется «компресс» — веник прижимают к телу и держат, чтобы тепло проникло глубже. Потом идут похлёстывания — достаточно резкие, чтобы разогнать кровь. И только после этого «растяжка»: веник ведут вдоль позвоночника, рук, ног. Завершают обычно «веером» — лёгкие движения, которые обдают тело горячим воздухом.

Между заходами обязательно нужен холод. Контраст температур составляет половину эффекта.

Веник — это не просто пучок веток. Это главный инструмент банщика, продолжение его руки.

«Берёзовый — классика, проверенная веками, — рассказывает Евгений Коновалов. — Листья дают мягкий, успокаивающий жар, а запах — свежий, чуть сладковатый. Берёза раскрывает лёгкие. Если хочется подышать полной грудью — это он».

• Дубовый — для тех, кто любит покрепче

Дуб снимает воспаления, успокаивает, помогает при проблемах с кожей.

• Липовый веник

Веник из липы помогает при проблемах со сном. Липа мягко очищает кожу, а запах напоминает о лете у бабушки в деревне.

• Можжевеловый — для любителей хвойной свежести

Новичкам поначалу будет сложно привыкнуть к венику из можжевельника. Однако он хорошо насыщает воздух фитонцидами. По данным Роспотребнадзора, летучие фитонциды (особенно хвойных деревьев) — мощное средство для борьбы с респираторными инфекциями.

• Полынный — горький, терпкий, с характером

Веник из полыни наполняет парную мощным степным ароматом. Чистый полынный веник используют скорее для ароматерапии и раскладки на полках, так как им не хлещут тело из-за жесткости стеблей, либо добавляют несколько веток в классический березовый или дубовый веник

• Эвкалиптовый — для тех, кто любит подышать

Роспотребнадзор относит растение к сильным иммуномодуляторам, которые укрепляют защитные силы, стимулируют обмен веществ и ускоряют заживление кожи.

• Пихтовый и кедровый — таёжные целители

Согласно данным Минздрава РФ и Роспотребнадзора, пихта и кедр являются мощнейшими источниками летучих фитонцидов с доказанным антисептическим и бактерицидными эффектом.

По словам Евгения, веники лучше всего использовать по сезону. Летом — берёзовый, зимой — пихту.

Баня — это не просто приятное времяпрепровождение, а настоящая перезагрузка для тела и души.

«Чередование горячего воздуха и охлаждения — это своего рода „гимнастика“ для сосудов: они расширяются и сужаются, улучшается периферическое кровообращение. В жару усиливается потоотделение — естественный механизм терморегуляции, а значит, снижается нагрузка на почки», — комментирует терапевт и главный врач ЧОЦОЗ МП Ольга Агеева.

При этом медик предупреждает: баня — не просто польза и удовольствие.

«В парной пульс может подниматься до 140–160 ударов в минуту — это сопоставимо с интенсивной кардионагрузкой. Одновременно меняется артериальное давление, усиливается потеря жидкости, меняется вязкость крови», — комментирует эксперт.

Поэтому нужно учитывать противопоказания.

«Например, при температуре тела выше 38 °C дополнительное нагревание только ухудшает состояние. Неконтролируемая артериальная гипертония, недавний инфаркт или инсульт, обострение ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) и бронхиальной астмы, ряд неврологических состояний, кожные заболевания в стадии обострения — всё это является противопоказаниями. Тепловые процедуры не рекомендуются и беременным женщинам из-за риска перегрева плода и резких перепадов давления», — продолжает эксперт Агеева.

Также есть риски со стороны кардиологии.

«Особенно осторожными должны быть пациенты с уже существующими заболеваниями сердца и сосудов. Есть состояния, при которых баня абсолютно противопоказана: это недавно перенесённый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, недавние операции на сердце, недавняя декомпенсация сердечной недостаточности, а также гипертоническая болезнь без должного контроля. Таким пациентам посещение парной следует строго исключить. Если же артериальная гипертензия контролируется, а заболевания сердца и сосудов находятся под наблюдением и компенсированы, то умеренное посещение бани не возбраняется», — говорит кардиолог Сергей Черепенин.

Врачи предупреждают о рисках употребления спиртного в бане.

«На фоне расширения сосудов и усиления частоты сердечных сокращений может спровоцировать нарушения ритма. Не полезны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и резкие перепады — переходы из очень горячей парной в холодный бассейн», — продолжает кардиолог.

Всем остальным тоже важно знать, как снизить возможные риски.

«Я рекомендую начинать с коротких заходов, буквально 3–5 минут, постепенно увеличивая длительность до 10–15 минут. Обязательно соблюдайте питьевой режим: пейте чистую воду или некрепкий травяной чай, но не алкоголь — он резко повышает риск обезвоживания и аритмии. Старайтесь избегать резких перепадов температур: обливание ледяной водой или прыжок в прорубь после парной — всё же экстремальная нагрузка даже для тренированных людей», — предостерегает врач.

Самое главное — прислушиваться к своему самочувствию. Если вы почувствовали тошноту, головокружение, боль в груди и выраженную слабость — следует немедленно обратиться к врачу.

Чтобы жаркий пар не обернулся бедой, стоит помнить о нескольких правилах. В первую очередь это касается употребления спиртного. В бане, в условиях дефицита кислорода и высоких температур, усиливается обезвоживание, повышается артериальное давление, учащается пульс, растёт интоксикация продуктами распада спиртного. Это повышает риск тромбообразования, инсультов, инфарктов и нарушений сердечного ритма. В состоянии опьянения снижается чувство страха и критическая оценка, нарушается координация — отсюда падения и травмы.

«Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует, — предупреждают врачи. — Лучшее решение&a aa5 mp;nbsp;— полностью воздержаться от его употребления».

МЧС также напоминает: неосторожное обращение с огнём в состоянии алкогольного опьянения — одна из основных причин пожаров в банях. Заменить алкоголь лучше чистой водой, травяными отварами или чаем.

Если вам хочется устроить ароматерапию с эфирными маслами, помните: их нельзя капать на каменку или раскалённые части печи. При горении масла выделяют в воздух вредные для организма вещества. Правильный способ: смешать масло с небольшим количеством воды и расплескать на полок и стены. Или использовать специальные испарители и ароматизаторы для бани. Хватит одной-двух капель на ковш, иначе вместо ароматерапии получится химическая атака.

Также категорически нельзя класть на каменку соль. Это распространённое и опасное заблуждение. Под воздействием высокой температуры соль стекает на металлическую основу и разъедает печь до дыр. Производители печей прямо запрещают контакт солей с каменкой: это приводит к ускоренной коррозии, выходу из строя ТЭНов и потере гарантии. Если хочется подышать солью, используйте специальную нержавеющую подставку или миску, которую можно поставить на печь, — главное, чтобы не было контакта соли с самой печью.