Фото: leungchopan / Shutterstock / Fotodom  

Сомнолог, психолог Зои Готтс объяснила, почему женщины 40-50 лет часто жалуются на пробуждения в 3:30 утра. Этот феномен врач прокомментировала в беседе с Metro.

По словам Готтс, причиной пробуждения посреди ночи могут быть гормональные изменения, которые происходят у женщин в этом возрасте. «Во время перименопаузы и менопаузы колебание и снижение уровня эстрогена и прогестерона способны влиять на сон. Женщины могут просыпаться из-за ночной потливости, перепадов температуры тела, быть особенно чувствительными к раздражителям — все это делает сон более фрагментарным», — объяснила врач.

Тем не менее сомнолог призвала женщин не воспринимать постоянные нарушения сна как неизбежное следствие старения. Если проблемы со сном стали регулярными, стоит обратиться к врачу и изучить их глубинные причины, подчеркнула она.

Чтобы легче заснуть после пробуждения среди ночи, Готтс посоветовала перестать наблюдать за часами. «Взгляд на часы может создать ощущение опоздания и вызвать тревожность, из-за которой труднее заснуть снова. Если вы чувствуете, что полностью проснулись, ненадолго встаньте с постели, займитесь чем-нибудь тихим и расслабляющим при слабом освещении и вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость», — порекомендовала она.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. По словам врача, они часто появляются у людей, испытывающих стресс.