Примерное время чтения: 3 минуты

1

«Тумане в голове» — это комплекс когнитивных симптомов: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление скорости обработки информации, повышенная умственная утомляемость и ощущение снижения ясности мышления.

Это не самостоятельный медицинский диагноз, а показатель работы мозга и отражение общего состояния организма.

«Современный образ жизни создает немало факторов риска для здоровья мозга, которые хотя и не вызывают структурного повреждения нервной ткани, однако могут снижать эффективность работы нейронных связей, которые отвечают за внимание, память и исполнительные функции», — рассказала aif.ru врач- эндокринолог Екатерина Медведева.

К ним относятся:

1. Недосып. Если вы постоянно мало спите, мозг не успевает «переварить» и сохранить новую информацию. Он работает как телефон с разряженной батареей — медленно и с ошибками.
2. Нарушение режима дня. Если вы ложитесь и встаёте в разное время, особенно поздно засиживаетесь ночью, внутренние биологические часы (циркадные ритмы) сбиваются. Мозг перестаёт понимать, когда ему бодрствовать, а когда отдыхать, и в итоге даже днём чувствуется усталость и сонливость.
3. Хронический стресс и многозадачность. Когда вы долго находитесь в напряжении, мозгу становится сложнее учиться и запоминать новое. А если при этом вы постоянно переключаетесь между телефоном, компьютером и другими делами, мозг устаёт ещё быстрее — каждое переключение отнимает у него силы.
4. Недостаток движения. Если вы мало двигаетесь, кровь хуже циркулирует по телу и хуже снабжает мозг кислородом и питательными веществами. Без регулярной физической активности мозг постепенно «замедляется», как и всё тело.
5. Воспаление и проблемы с усвоением сахара. Неправильное питание (фастфуд, сладости, вредные жиры) незаметно поддерживает в организме вялотекущее воспаление и мешает клеткам правильно усваивать энергию. Из-за этого страдают сосуды, питающие мозг, и он начинает хуже соображать.

Недосып, сбитый режим, стресс, малоподвижность и некачественная еда усиливают негативное действие друг друга и постепенно снижает ясность ума.

«В большинстве случаев улучшить состояние помогает коррекция образа жизни», — считает Екатерина Медведева.

Но есть ситуации, когда самому уже не справиться и нужен специалист. Обязательно обратитесь к врачу, если:

• память стала резко и быстро ухудшаться
• стало трудно подбирать слова или понимать речь других
• изменилось поведение или характер
• вы начали теряться в знакомых местах или перестали ориентироваться во времени и пространстве
• появились неврогические симптомы (например, онемение, слабость в руке или ноге, нарушение координации)
• у вас случались обмороки или потеря сознания
• появились сильные головные боли, которых раньше не было
• вы нормализовали сон, питание, режим и физнагрузку, но ясность ума не вернулась.