I carboidrati serali fanno ingrassare? Correre a digiuno fa dimagrire? Dimentica le chiacchiere da spogliatoio: ecco i falsi miti sull’alimentazione smentiti dalla scienza. Mangiare poco fa dimagrire. I carboidrati la sera fanno ingrassare. Gli integratori sono solo per i Pro.

Quante volte hai sentito queste frasi in palestra o al campo di atletica? E quante sono davvero corrette? Purtroppo, la nutrizione sportiva è spesso vittima di mode e superstizioni dure a morire.

In questo approfondimento andiamo ad analizzare e smontare pezzo per pezzo i 5 miti più comuni legati all’alimentazione per l’endurance.

Il mito dei carboidrati serali: Assumere carboidrati a cena non fa ingrassare (si ingrassa solo con un surplus calorico prolungato). Al contrario, se ti sei allenato nel pomeriggio, una buona dose di carboidrati complessi alla sera ripristina il glicogeno muscolare e migliora notevolmente la qualità del sonno.

La “finestra anabolica”: Hai davvero solo 30 minuti per ingurgitare proteine dopo l’allenamento? Falso. La letteratura scientifica ha ampiamente dimostrato che il corpo rimane “reattivo” all’assimilazione dei nutrienti fino a 48 ore dopo lo sforzo, rendendo molto più importante la distribuzione delle proteine nell’arco dell’intera giornata.

La colazione obbligatoria: È davvero il pasto più importante della giornata? Non per tutti. Se per alcuni saltare la colazione è controproducente, per altri forzarsi a mangiare la mattina presto crea solo stress digestivo. Tutto dipende dalla tua routine e da quando piazzi i tuoi allenamenti intensi.

Allenarsi a digiuno fa dimagrire di più: È una delle credenze più radicate. Sebbene correre a stomaco vuoto “insegni” al corpo a usare i grassi, gli studi dimostrano che non porta a una maggiore perdita di peso rispetto a correre a stomaco pieno. Spesso, l’allenamento a digiuno porta solo a bruciare meno calorie durante il resto della giornata per compensazione.