”Om fysisk aktivitet vore ett läkemedel skulle vi kalla det en mirakelkur, med tanke på hur många sjukdomar det kan förebygga och hjälpa till att behandla.”

Så sammanfattade Storbritanniens chefsöverläkare effekterna av fysisk aktivitet när de 2019 utfärdade sina riktlinjer för fysisk aktivitet. Sedan dess har forskningen blivit ännu tydligare. Regelbunden fysisk aktivitet förebygger flera av våra största folksjukdomar och förbättrar hälsan, oavsett ålder.

När det gäller hjärt- och kärlsjukdomar blir dessa vinster särskilt tydliga. Personer som går eller cyklar till jobbet har mindre åderförkalkning än de som pendlar med bil, visar till exempel en studie som bygger på Hjärt-Lungfondens stora forskningssatsning SCAPIS.

I Stockholms län uppger 68 procent av de vuxna att de är fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, i enlighet med rekommendationerna. Samtidigt är 28 procent stillasittande mer än tio timmar om dagen, vilket är klart över gränsen för vad som är hälsosamt.

Alla vet att det är bra att röra på sig, men det kan vara svårt att komma igång. Forskning visar att det ofta är lättare att förändra vanor steg för steg än att försöka göra stora förändringar direkt. Här är fem tips på aktiviteter i sommar som kan bidra till mer rörelse:

1. Ta en promenad i naturen. Studier visar att friluftsliv främjar både den fysiska och den psykiska hälsan.
2. Lek eller spela. Forskning visar att människor oftare fortsätter vara fysiskt aktiva när rörelsen känns rolig. Testa att göra ett yogapass från Youtube.
3. Bryt stillasittandet. Res dig upp och rör dig regelbundet. Även korta pauser från stillasittande gör nytta.
4. Ta varje chans till rörelse. Gå eller cykla till affären, bada, klipp gräset, arbeta i trädgården eller lek med barn eller barnbarn. All rörelse räknas.
5. Gör det tillsammans. Det är ofta lättare att skapa nya vanor tillsammans med familj eller vänner.

Det viktigaste är inte att träna hårt eller springa maraton. Istället handlar det om att hitta rörelse som fungerar i vardagen och som går att hålla fast vid. Små förändringar kan göra stor skillnad, både för hälsan här och nu och för att minska risken att drabbas av sjukdom längre fram i livet.

Kristina Sparreljung, generalsekreterare Hjärt-Lungfonden

Ylva Trolle Lagerros, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska Institutet