Регулярная физическая активность улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции, рассказала RT реабилитолог и спортивный психолог Ольга Орел.

Во время нагрузки усиливается кровообращение, благодаря чему мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Также повышается уровень нейротрофического фактора BDNF, который поддерживает нервные клетки и способствует формированию новых связей между ними.

Работающие мышцы выделяют биологически активные вещества, участвующие во взаимодействии между мышечной системой и мозгом. Физкультура также влияет на нейромедиаторы, снижает стресс и помогает улучшить сон.

Пользу приносят аэробные и силовые нагрузки. Командные виды спорта дополнительно тренируют скорость принятия решений, оценку ситуации и способность прогнозировать действия других людей.

Орел подчеркнула, что не стоит недооценивать обычную быструю ходьбу. Она улучшает кровоснабжение мозга, снижает напряжение и помогает поддерживать когнитивное здоровье.

В среднем рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Улучшить концентрацию могут даже занятия продолжительностью 20–40 минут.

При этом чрезмерные тренировки без восстановления способны ухудшить сон, настроение и внимание. Полноценной лекарственной замены физической активности пока не существует, поскольку она одновременно воздействует на несколько систем организма.