Невролог Юлия Каракулова о том, почему техника «5-4-3-2-1» подходит не каждому

Дата публикации: 16-08-2026 08:55:55

В мире существует специальная техника «5-4-3-2-1», помогающая переключить мозг с тревожных мыслей, воспоминаний или «кружения» в голове на текущие ощущения через пять органов чувств. Зачастую эту технику применяют спасатели и психотерапевты, чтобы быстро помочь пациентам справиться с сильным стрессом и панической атакой.

Основное содержимое страницы с новостью.



13:55, 16 августа 2026

В мире существует специальная техника «5-4-3-2-1», помогающая переключить мозг с тревожных мыслей, воспоминаний или «кружения» в голове на текущие ощущения через пять органов чувств. Зачастую эту технику применяют спасатели и психотерапевты, чтобы быстро помочь пациентам справиться с сильным стрессом и панической атакой.

_{Фото: Telegram / Юлия Каракулова}

Пермский невролог Юлия Каракулова рассказала, почему техника «5-4-3-2-1» работает не всегда. Пост опубликован в Telegram-канале медика.

Пунктуация и орфография автора сохранены

Сегодня технику «5-4-3-2-1» советуют практически везде как способ быстро справиться с тревогой. Но как невролог скажу: это не волшебная таблетка. И подходит она далеко не каждому.

Что происходит в мозге?

Во время тревоги внимание захватывают мысли о будущем, мозг снова и снова прокручивает возможные негативные сценарии.

Техника «5-4-3-2-1» предлагает последовательно назвать:

• 5 предметов, которые вы видите;
• 4 звука, которые слышите;
• 3 вещи, к которым можете прикоснуться;
• 2 запаха;
• 1 вкус.

Это не магия, а физиология. Когда вы считаете предметы и звуки, префронтальная кора переключается с тревожных мыслей на задачи — и миндалина (центр страха) успокаивается. Но техника «5-4-3-2-1» работает не в каждом случае!

Поможет:

— при ситуативной тревоге (перед встречей, экзаменом);

— на старте панической атаки;

— при ночной «мыслемешалке».

Не сработает:

— при глубокой депрессии и апатии (нет ресурса фокусироваться);

— при тяжелом ПТСР (может стать триггером);

— как единственное лечение хронической тревоги.

Самое важное

Техника «5-4-3-2-1» — это способ временно снизить степень тревоги, а не метод лечения. Если тревога сопровождает вас постоянно, мешает жить, работать или отдыхать, важно искать ее причину вместе со специалистом, а не только осваивать способы быстрого облегчения состояния.  

Обсуждение

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	10 медитативных техник для улучшения сна	0	13.88	05-02-2026
2	Mayte Zarzo, profesora de yoga: «El yoga disminuye la actividad de la amígdala, el centro del miedo, y estimula el nervio vago»	0	5.49	17-06-2026
3	Message to community	5	7	09-07-2026
4	Скорая психотерапевтическая помощь. Быстрые методы психотерапии с примерами Подробное описание ...	0	7.3	28-07-2026
5	🧠 Три простых упражнения для тренировки памяти и внимания — ...	5	7	21-07-2026
6	Психолог Коржаева объяснила, как снизить тревогу из-за денег	0	5	08-07-2026
7	Привет! Я знаю, где в твоем теле прячется стресс. И ...	0	4.44	25-07-2026
8	Названы рабочие дыхательные техники, которые помогают перед выступлением	0	5	29-06-2026
9	Психологи МЧС советуют на самоизоляции не расслабляться алкоголем и меньше читать новости	0	0	17-04-2020

Классификация: . Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 7.86. Источник: www.echo.perm.ru.