Подготовка к марафону должна занимать не менее полугода и включать достаточный тренировочный объем. Семь признаков готовности к забегу на дистанцию 42,2 км перечислил журнал «Марафонец».

Одним из ключевых показателей издание называет регулярные тренировки. Даже в разгрузочные недели беговой объем должен составлять не менее 50 км, а в последний месяц перед стартом желательно не пропускать занятия.

Оценить форму поможет контрольная тренировка на 30-32 км, пройденная в целевом темпе. Кроме того, до соревнования необходимо проверить кроссовки, экипировку и питание, чтобы избежать неожиданного дискомфорта на дистанции.

Особое внимание следует уделить самочувствию. При недомогании старт лучше отложить, поскольку здоровье важнее участия в конкретном забеге. Перед марафоном также необходимо полноценно отдохнуть и снизить нагрузку, чтобы выйти на дистанцию восстановившимся, а не уставшим после тяжелых тренировок.