26 сентября 2026, 18:43

Евгения Сушкова, Кристина Козырева

По словам Соколова, многие навыки эмоционального интеллекта отлично тренируются даже во взрослом возрасте. Одна из базовых практик — регулярно наблюдать за своим состоянием.

«Несколько раз в день полезно задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «С чем это связано?» и «Что мне хочется сделать прямо сейчас?». Последний вопрос особенно важен, ведь любая эмоция подталкивает нас к действию. Гнев тянет к конфликту, тревога — к бегству, а стыд заставляет прятаться и обрывать контакты. Если вы вовремя заметите этот импульс, то вряд ли отреагируете на автопилоте. Для удобства свои наблюдения можно записывать в дневник», — рассказал специалист.

Ещё одна полезная практика — расширять эмоциональный словарь.

«Это помогает видеть разные оттенки чувств, а не просто делить их на «хорошие» и «плохие». Чем точнее вы назовёте своё переживание, тем проще будет с ним справиться. В этом здорово помогают готовые схемы — например, колесо эмоций Плутчика», — отметил психиатр.

Соколов также рекомендует учиться отделять факты от эмоций и собственных предположений.

«Допустим, факт звучит так: «Коллега не ответил на сообщение». Эмоция: «Я тревожусь и злюсь». А вот мысль «Он меня игнорирует, потому что не уважает» — это уже ваша интерпретация», — привёл пример врач.

Он подчеркнул, что такое разделение очень помогает в конфликтах, поскольку человек начинает понимать, что его первая оценка ситуации далеко не всегда единственно верная.

Кроме того, развивать эмоциональный интеллект помогает обратная связь от окружающих, ведь, по словам специалиста, человек может не замечать привычных реакций, которые хорошо видны со стороны.

«Не бойтесь спрашивать близких: «Как я веду себя, когда злюсь?» или «Легко ли со мной спорить?» — заключил Соколов.

Ранее врач-психиатр, психотерапевт, психолог Алексей Вилков рассказал, что клиническую депрессию важно отличать от временного стресса и тревожного расстройства.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»