В 11–12 лет дети входят в предподростковый возраст. Они многое понимают про мир. Если родители обучили навыкам, они могут даже жить самостоятельно — приготовить еду, убрать квартиру, поехать в нужное место в большом городе. 

Если к этому возрасту есть хороший познавательный интерес, то человек буквально хватает интеллектуальные знания, ему многое интересно, у него уже есть когнитивные способности для больших абстрактных понятий, исследований. Он может и хочет развиваться в разных областях.

Но развитие начинается в покое. Чтобы переживать познавательный интерес, человеку в любом возрасте нужно чувствовать себя в безопасности. Скроллинг и постоянное залипание в телефон могут стать одновременно причиной и следствием постоянного напряжения. С другой стороны — процесс скроллинга забирает и покой и отдых. Мозг и психика не переключаются, застревают в постоянном напряжении. Получается, что познавательному интересу не было места ни до скроллинга — из-за тяжелых переживаний — ни после него — из-за перегруза. 

Современные родители часто немного переоценивают ребенка в 11–12 лет — если он перестал истерить, сам делает домашку, в школе все нормально, у него есть друзья, — значит взрослым можно наконец заняться своей жизнью и отпустить контроль. Но это именно тот момент, когда нам надо быть вместе. И если мы не останемся в хороших отношениях, у нас не будет теплого доверительного контакта, мы не будем знать, где и как подросток — не только за пределами дома, но и в интернете. 

Разрешить ребенку завести соцсети в 11–12 лет кажется понятным. Только нужно помнить, что это эскалатор с повышенной опасностью, и прежде чем отпустить ребенка туда путешествовать одному, нам надо его научить, как там жить, какие там опасности, как с ними справляться. 

Соцсети и приложения устроены так, чтобы бороться за наше внимание.

В них продуманы разные способы, которые будут бесконечно привлекать к себе внимание: пульсы уведомлений, лайки и так далее.

Самая неприятная, опасная штука — это просмотры любых коротких видео: shorts, рилсов, роликов в TikTok. Много короткой разнообразной информации, которая идет одна за другой. Лента бесконечная, за одним роликом сразу следует другой. Это достаточно сильно истощает мозг. Нам трудно остановиться, даже когда мы уже устали их смотреть.

Родителям хорошо бы было отслеживать, как строятся отношения ребенка с гаджетами — насколько он способен отложить телефон и, скажем, сидеть за ужином с семьей и разговаривать, не отвлекаясь?

Может ли ребенок в поездке отложить телефон и вместе с вами изучать новые места, исследовать что-то, фотографировать, не дергаясь и не уходя в телефон? 

Если способен — проблемы нет. Если человек постоянно с телефоном — это звоночек, про это пора поговорить.

Ребенок не может оторваться от телефона. Есть способ это исправить, но он достаточно кардинальный.

Мы всей семьей уезжаем. Ребенок оставляет телефон дома (родители могут сделать то же самое — цифровой детокс для всей семьи). И вы увидите — на второй день человек оживает, у него мозг начинает работать по-другому. 

Эффект от избыточного времени в телефоне схож с эффектом от перегруза и усталости. Когда мы убираем соцсети и гаджеты, нужно дать мозгу какое-то время привыкнуть. И нужно легализовать это неприятное чувство.

Ты отложил телефон — будет ощущение тревоги, пустоты, скуки, когда не знаешь, куда себя деть. Это нормальное чувство, его нужно прожить, переждать, и скоро твой мозг начнет себя радовать другими вещами. 

Соцсети — это все-таки не вещества, которые изменяют структуру мозга, от их воздействия легко освободиться. 

1. Ставим на телефоне ночной режим постоянно, чтобы не приходили уведомления.
2. Сон — самое важное. Он первым нарушается из-за того, как устроен телефон (соцсети) и его притягательные силы в борьбе за наше внимание. Поэтому за час до сна убираем соцсети и любые гаджеты. Даже вместо электронной книги лучше обычную.
3. Телефон лучше убрать подальше от кровати, поставить на утро обычный будильник, не в телефоне. Утром — можно взять и посмотреть, что там нового в мире. Совет про то, что первый час после пробуждения лучше не брать телефон, многим не подходит: нам очень хочется узнать, что в новом дне.
4. Легализация соцсетей — четко прописанное время, когда ты ими занимаешься. Желательно не более часа в день. Если нужен скроллинг, даем себе 15 минут — и ставим таймер. Таймер вообще очень хороший инструмент для всего — работоспособности, удержания фокуса, концентрации. 
5. Обязательно в течение дня должно быть время на движение — выйти на улицу, пройтись, сделать зарядку, сходить на какой-то спорт (физкультуру).

Вся цифровая гигиена — в том, чтобы они не забирали власть над нами. Это мы устанавливаем все ограничения физически, чтобы нам оставаться теми, кто контролирует телефоны, а не наоборот.

Режим особенно важен для подростков. У моей дочери в 11 лет начались эмоциональные штормы: то на всех кричит, то дверями хлопает. Потом как-то приходит ко мне и говорит: «Я ничего не могу сделать с этим состоянием». И я ей сказала: «Мы правда ничего не можем сделать с тем, что у тебя гормоны и они влияют на твои эмоции. Но мы точно можем сделать то, что будет помогать этим гормонам не так сильно тебя разбалтывать. Мы можем заняться твоим режимом. Это в наших силах — чтобы ты хорошо спала, хорошо ела и была на воздухе». 

И мы с ней прямо серьезно одну неделю налаживали сон, договорились о цифровой гигиене, когда телефон убирается за час до сна. Через неделю она мне сказала: «Мама, я себя совершенно по-другому чувствую».

Дети сейчас переживают много стрессов — нагрузки в школе, большой объем знаний и информации, потери друзей или родных. И залипание в соцсетях становится способом уйти в цифровой мир.

Наша задача — не столько объяснить, что такой способ уйти от проблем — плохой, сколько попробовать найти другой способ. Предложить сходить вместе погулять, провести время. Сказать: давай отвлечемся и вместе посмотрим какой-нибудь фильм. Чтобы ребенок понял — с ним кто-то, кто видит, что ему плохо, и пытается помочь. 

Иногда ребенку помимо психолога нужно помочь найти круг общения, который будет разделять его интересы к науке, к фантазиям, к рисованию. Где-то, где появятся люди, не только по возрасту с ним схожие, но и по тому, что им хорошо вместе, по тому, что они что-то делают такое, что их объединяет.