Yaygın bir sorun

BBC Türkçe'de yer alan habere göre, bazı boyun problemleri, kas-iskelet sistemimizde yaşlanmaya bağlı değişikliklerin doğal bir sonucudur. Bu değişiklikler boynun destekleyici dokularda esnekliğin azalmasına ve sertliğin artmasına yol açar. Bu tür bir yıpranma tamamen önlenemese de, egzersizler aşınmayı ve yıpranmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Ghosh, "40 yaş üstü hiç kimsenin omurga MR'ı normal değildir" diyor ve anlatıyor: "Herkesin omurga disklerinde bir miktar aşınma olur. Boynun arkasındaki eklemler de biraz kalınlaşır ve sertleşir." Bir de teknolojinin etkisi var.

Elektronik cihazlara baktığımızda, karakteristik bir "bükülmüş" duruş sergiliyoruz. Sırtımızın üst kısmı abartılı bir şekilde kamburlaşıyor ve çene ile baş, omuzların tam üzerinde hizalanmak yerine öne doğru çıkıyor. Bu durum, hem boyun kaslarına hem de üst omurgadaki omur eklemlerine büyük bir yük bindiriyor.

Küresel Hastalık Yükü 2021 raporundaki analize göre, insanların %60 ila %80'i yaşamları boyunca boyun ağrısı çekecek ve yaklaşık %50'si bunu sık veya tekrarlayan bir sorun olarak yaşayacak. Sorunlar, üst omurganızda giderek artan bir sertlik ve hareket kısıtlılığı hissiyle başlayabilir. Ardından giderek artan, kalıcı bir rahatsızlık hissi gelebilir. Endişe verici bir şekilde, araştırmalar boyun ve üst sırtla ilgili sorunların yaşamın daha erken dönemlerinde ortaya çıkmaya başladığını gösteriyor.

Küresel verilerin 2025 yılında yapılan bir meta-analizine göre, skolyozun görülme sıklığı son otuz yılda çocuk ve ergenlerde istikrarlı bir şekilde arttı. Bu tıbbi durum, omurganın anormal bir şekilde eğrilmesini içerir ve boyun kaslarının başı düz tutmak için gerilmesine ve telafi etmesine neden olur.

Skolyoz vakalarının çoğunun nedeni bilinmemekle birlikte, 2025 yılında yapılan bir çalışma, bu durumun aile geçmişi, cinsiyet ve düşük vücut kitle indeksi (VKİ) gibi faktörlerin yanı sıra kötü duruş, uzun süre oturma ve uzun süre ekran başında kalma ile önemli bir ilişkisi olduğunu ortaya koyuyor.

Ancak boyun problemlerinin başlangıcını hafifletmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Nörocerrah Ghosh, yüksek sandalyelere veya diğer ergonomik yardımcı ekipmanlara yatırım yapmak yerine, daha fazla hareket etmeyi ve ekran süresine daha fazla arayı öneriyor. "Omurga hareket etmek istiyor. Bu, kan dolaşımının daha iyi akmasını ve kasların daha fazla ton kazanmasını sağlıyor" diyor.

Özellikle aşağıdaki egzersizler eklemleri gevşetmeye, kötü duruşu düzeltmeye ve boyun kaslarınızı ekrana uzun süre bakmanın zorluklarına karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza da danışın.