Почему упражнения на координацию полезнее однообразного кардио

Многие выбирают беговую дорожку или эллипс, считая их лучшим способом поддерживать здоровье. Однако, по словам фитнес-тренера FitStars, преподавателя по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапевта дисфункций тазового дна Леры Буры, для мозга куда большую пользу могут принести упражнения на координацию. Эксперт рассказала, почему сложные движения активнее стимулируют работу нервной системы и помогают создавать новые нейронные связи.

Оказывается, иногда урок танцев способен принести больше пользы, чем привычное кардио. Бег, ходьба на дорожке или занятия на эллиптическом тренажере положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Однако, по словам Леры Буры, такие движения быстро становятся привычными для мозга, поэтому требуют от него минимальных усилий.

Эксперт отмечает, что гораздо сильнее нейропластичность — способность мозга адаптироваться, меняться и формировать новые нейронные связи — развивают упражнения, в которых постоянно приходится осваивать новые движения и сохранять равновесие.

По словам Леры Буры, во время разучивания танцевальных комбинаций, занятий на балансборде или выполнения других координационных упражнений мозг одновременно анализирует зрительную информацию, контролирует положение тела в пространстве и прогнозирует следующие движения. Такая многозадачность создает значительно более высокую нагрузку на нервную систему, чем однообразное кардио.

Особенно важны подобные тренировки для людей старшего возраста. Как отмечает эксперт, упражнения на развитие баланса помогают улучшить устойчивость и координацию, а также способны снизить риск падений на 30–50%. Лера Буры рекомендует тем, кто хочет поддерживать не только физическую форму, но и здоровье мозга, регулярно включать в тренировочный план упражнения на координацию.

Вместо части привычного кардио можно попробовать танцы, занятия на балансборде или другие активности, требующие концентрации и контроля движений. По словам эксперта, такой подход позволяет одновременно укреплять сердечно-сосудистую систему и поддерживать когнитивные функции.

Ранее мы писали о том, что топ-тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина развеяла популярные фитнес-мифы, которые активно распространяются в социальных сетях. По словам эксперта, многие советы не только не помогают добиться желаемого результата, но и способны навредить здоровью. Она объяснила, что локально сжечь жир невозможно, а для снижения веса не требуется экстремальный дефицит калорий — достаточно сократить рацион на 15–20% после выхода на поддерживающее питание. Кроме того, тренер отметила, что организму не нужны детоксы и «чистки», поскольку он самостоятельно справляется с выведением продуктов обмена.