Универсальной нормы ежедневного потребления воды не существует, а популярные представления об обильном питье часто оказываются опасными заблуждениями. Об этом предупредил врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов, развенчав сразу несколько устойчивых мифов, связанных с водным режимом.

По его словам, убеждение о необходимости пить ровно два литра в день не имеет под собой научной базы. Потребность организма в жидкости строго индивидуальна и зависит от массы тела, климата, физической активности и рациона.

Не менее опасно и противоположное заблуждение, что чем больше воды, тем лучше. Эксперт предупредил, что от избыточного потребления жидкости можно даже умереть, так как чрезмерное питье разбавляет натрий в крови, что нарушает работу мозга и сердца. Специалист напомнил о клиническом случае, когда пациентка устроила «водяную чистку» и в результате получила эпилептический припадок.

Не подтверждается и миф о пользе водного голодания для очищения организма. Гастроэнтеролог, ссылаясь на данные журнала Molecular Metabolism, отметил, что у 20 добровольцев после почти десяти дней такого режима повысились С-реактивный белок и другие маркеры воспаления, что свидетельствует о сильном стрессе для организма.

При этом не доказана и универсальная целительная сила воды. Ее влияние на головную боль оценивается как противоречивое, на уровень сахара эффекта не выявлено, а добавление полутора литров жидкости в день не улучшает качество жизни.

Тем не менее адекватный питьевой режим имеет доказанную пользу. Наиболее весомые научные данные подтверждают эффективность воды для профилактики повторного образования камней в почках, а употребление половины литра перед едой способствует снижению веса примерно на килограмм за 12 недель.

Вялов посоветовал ориентироваться на чувство жажды, а не на расписание. Индикатором нормы служит светло-соломенный цвет мочи, тогда как темный оттенок указывает на дефицит жидкости. Что касается безопасного суточного диапазона, то для здоровых людей он составляет до трех литров.

«Вода — не лекарство и не яд. Природа задумала жажду как надежный ориентир», — резюмировал врач.

Ранее доктор Вялов рассказал о пользе и вреде консервов.