Примерное время чтения: 3 минуты

8

Работа за компьютером только кажется безопасным времяпрепровождением. Когда вы долго остаетесь в одной позе, позвоночник испытывает статическую нагрузку. Межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов, и их питание происходит в основном за счёт диффузии. Мышцы шеи и спины постоянно напряжены, чтобы удерживать тело. 

Голова весит около пяти килограммов , но стоит наклониться вперёд к экрану ноутбука — и нагрузка на шейный отдел увеличивается в несколько раз. Со временем это приводит к головной боли, дискомфорту в шее, онемению и повышенной утомляемости. Чтобы избежать таких последствий, достаточно придерживаться пяти простых правил.

Об этом aif.ru рассказал врач-травматолог-ортопед Илья Мальцев.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Поясница должна плотно прилегать к спинке, для поддержки естественного изгиба можно подложить небольшой валик. Монитор поставьте прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки, примерно пятьдесят—семьдесят сантиметров. Верхний край экрана расположите на уровне глаз или чуть ниже — тогда шея не будет постоянно наклоняться. Свет должен падать сбоку, чтобы на экране не было бликов. Клавиатуру и мышь держите так, чтобы предплечья лежали на столе, локти были согнуты под углом девяносто—сто градусов, а запястья не висели и не упирались в край. Не скрещивайте ноги надолго: это создаёт неравномерную нагрузку на таз, поэтому меняйте положение регулярно.

Встаньте, пройдитесь по коридору, поднимитесь на один этаж по лестнице или просто постойте. Даже короткая смена позы помогает снять статическую нагрузку и расслабить мышцы. Не ждите, пока появится боль, — движение должно быть привычкой.

Температура и влажность в помещении должны быть комфортными. Старайтесь избегать длительного воздействия прямого потока холодного воздуха от кондиционера на шею или поясницу. Переохлаждение мышц усиливает напряжение и может спровоцировать боль.

Отдавайте предпочтение моделям с невысоким устойчивым каблуком и комфортной подошвой, которая поддерживает свод стопы. Избегайте узкой обуви и высоких каблуков, если носите их весь рабочий день. Правильная опора для стоп косвенно снижает нагрузку на позвоночник.

Держите бутылку с водой на столе и пейте небольшими порциями в течение дня. Обезвоживание ухудшает питание тканей, в том числе межпозвонковых дисков, и усиливает чувство усталости. Вода помогает сохранять концентрацию и хорошее самочувствие.