Осень — не повод отказываться от спорта: с 1 октября в Москве пройдет более 1,2 тысячи бесплатных тренировок под руководством профессиональных инструкторов. В новом сезоне снизили возрастной порог для бегунов, расширили сеть крытых павильонов и добавили новые форматы физической активности.

Главная цель инициативы — сделать профессиональный спорт доступным буквально в шаговой доступности от дома, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и бюджета участников.

В новом сезоне программа сформирована с учетом разных спортивных целей: от интенсивного сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы до глубокой растяжки и снятия стресса после рабочего дня.

Впервые за всё время существования проекта к полноценным беговым занятиям допускаются старшеклассники и студенты от 16 лет (ранее направление было доступно строго с 18 лет).

Программа включает в себя постановку правильной техники бега и стопы, работу над ритмом дыхания, безопасную разминку для защиты суставов и заминку после дистанции. Тренеры подбирают темп индивидуально, поэтому комфортно будет как новичкам, так и тем, кто готовится к осенним полумарафонам.

Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Занятие сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок. Позволяет эффективно сжигать калории, прорабатывать все группы мышц и улучшать координацию движений.

Динамичные комбинации под ритмичную музыку, направленные на проработку проблемных зон, развитие выносливости и гибкости. Подходит для любого уровня подготовки и отлично поднимает настроение в пасмурные осенние дни.

Комплекс асан, дыхательных упражнений и техник расслабления. Занятия помогают укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшить подвижность суставов, выровнять осанку и снять психоэмоциональное напряжение, накопленное за день.

Система упражнений, направленная на развитие эластичности мышц, связок и подвижности суставов. Улучшает кровообращение, снижает риск травм в повседневной жизни и помогает избавиться от забитости мышц при сидячем образе жизни.

Интенсивные тренировки для совершеннолетних участников, направленные на развитие силы, выносливости и рельефа. Включают упражнения с собственным весом (приседания, выпады, планки, отжимания) и элементы высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT).

Организаторы учли осеннюю изменчивую погоду и распределили дисциплины по наиболее удобным площадкам:

Флагманский беговой кластер. Профессиональные беговые тренировки будут проходить на базе олимпийского комплекса «Лужники» — на специально оборудованных дорожках с качественным покрытием и профессиональной разметкой.

Крытые отапливаемые павильоны. Для дисциплин, требующих комфортного температурного режима (йога, растяжка, зумба, танцевальный фитнес), задействованы современные крытые площадки. Среди них — павильон № 27 «Физкультура и спорт» на ВДНХ, а также инфраструктура районного центра «Место встречи „София“» в Восточном округе.

Дворовые площадки и парки. Силовые тренировки и общефизическая подготовка продолжат проходить на оборудованных воркаут-площадках во дворах и скверах 47 районов столицы.

«В осеннем сезоне мы подготовили для участников привычные и любимые тренировки по фитнесу и бегу, а также занятия по йоге, зумбе, танцевальному фитнесу и растяжке. При этом впервые беговые тренировки станут доступны участникам от 16 лет. Приглашаем москвичей и гостей столицы присоединиться к тренировкам и провести осень активно, с пользой для здоровья и в компании единомышленников», — рассказала куратор тренеров проекта «Мой спортивный район» Полина Ермошина.

Все занятия в рамках проекта абсолютно бесплатны, однако количество мест в группах ограничено, чтобы тренер мог уделить внимание каждому участнику и обеспечить безопасность.

На официальном сайте проекта moysportraion.mos.ru выберите нужный район, подходящую площадку, вид тренировки, удобную дату и время. Регистрация занимает не более двух минут.

Используйте принцип многослойности («капуста»). Для уличных тренировок идеально подойдет термобелье, легкая флисовая кофта и ветрозащитная куртка. Обувь — строго спортивная (кроссовки с амортизирующей подошвой).

Небольшую бутылку питьевой воды без газа, маленькое полотенце и, при наличии, собственный коврик для йоги/растяжки (на крытых площадках инвентарь предоставляется, но личный всегда удобнее).

Приезжайте на площадку за 5–10 минут до начала занятия, чтобы отметиться у наставника, измерить пульс и настроиться на работу.

Проект организован Департаментом спорта города Москвы (Москомспорт).

• 12 000 москвичей регулярно посещали бесплатные тренировки во всех округах города
• 1 224 полноценных занятия по фитнесу, бегу и спецдисциплинам провели квалифицированные инструкторы
• 51 спортивная площадка работала по всей Москве.