Eva-Katalin / Getty

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• Lauftempo: Dieses ist deutlich langsamer als im Frühling. Der Aufwand für eine bestimmte Pace soll im Zentrum stehen und nicht das Tempo. Das bedeutet konkret: Lauftrainings bei Hitze sind bereits Qualitätsreize, daher die Intensität dosieren. Und was ist mit Intervalltraining? Dieses kann weiterhin gelaufen werden – kürzere Belastungen wählen, die Pausen verlängern oder die Trainings in die (frühen) Morgenstunden verlegen. Bei langen Läufen kann eine Route mit Trinkmöglichkeiten gewählt werden.
• Kühlung: Ähnlich einem Motor braucht auch der Körper bei hohen Temperaturen Kühlung. Es wird zwischen Abkühlung vor (Precooling), während (Percooling) und nach (Postcooling) dem Training unterschieden. Folgende Massnahmen unterstützen das Pre- und Postcooling: kaltes, nasses Handtuch im Nacken, kalte Dusche, Badewanne oder Eistonne oder Baden im See. Das Percooling kann wie folgt umgesetzt werden: kalte Schweissbänder am Handgelenk, kühlende Stirnbänder, Mütze oder Sonnenkappe oder spezielle Eisgetränke (Slurry) beziehungsweise Kühlflüssigkeiten zum Kühlen der Textilien.
• Flüssigkeitshaushalt: Der wichtigste Grundsatz: frühzeitig und regelmässig trinken – der häufigste Fehler ist, dass zu spät Flüssigkeit zugeführt wird. Das braucht etwas Training im Handling (beim Laufen zu trinken, ohne sich zu verschlucken) und bei der Verträglichkeit.