• Образ жизни
• Здоровье

Тысячи людей по всему миру даже не задумываются, почему перед сном инстинктивно высовывают одну ногу из-под одеяла. Оказалось, что странная на первый взгляд привычка действительно помогает организму быстрее заснуть. Ученые объяснили это особенностями работы системы терморегуляции человека.

Почему организму нужно охлаждаться перед сном

Перед тем как человек засыпает, температура его тела естественным образом начинает снижаться. Во время глубокого сна она становится примерно на 1–2 градуса ниже, чем днем. Именно этот процесс служит одним из сигналов для мозга, что пора переходить в режим отдыха.

Если в спальне слишком жарко или под одеялом накапливается тепло, организму становится сложнее избавиться от лишнего тепла. В результате человек дольше ворочается и не может уснуть.

Почему если высунуть ногу из-под одеяла, можно быстрее заснуть

Стопы играют особую роль в охлаждении организма. В них находится большое количество артериовенозных анастомозов — специальных сосудистых соединений, через которые кровь быстрее отдает тепло окружающей среде.

Кроме того, на подошвах практически нет волос, поэтому тепло рассеивается еще эффективнее. Когда человек высовывает одну ногу из-под одеяла, охлаждение происходит быстрее, а вместе с ним ускоряется и процесс засыпания.

Что показали исследования

Психолог Университета Алабамы Натали Дотович объяснил, что охлаждение кожи помогает организму перейти в режим сна. Медики также отмечали, что температура мозга и тела меняется на протяжении всей ночи: в фазе медленного сна организм охлаждается, а кожа активно отдает тепло во внешнюю среду. Интересные результаты показало и исследование Нидерландского института нейронаук, проведенное в 2007 году. Участников с бессонницей разделили на две группы. Одни спали в носках, другие — босиком.

Оказалось, что люди в носках засыпали примерно на 15 минут быстрее. Причина заключается в том, что тепло расширяет сосуды стоп, благодаря чему кровь активнее переносит тепло от центра тела к конечностям. В результате весь организм охлаждается быстрее, несмотря на теплые ноги.

Как создать идеальные условия для сна:

• Нужно поддерживать температуру воздуха в спальне на уровне 18–20 градусов.
• Проветривать комнату перед сном.
• Использовать легкие одеяла из натуральных тканей.
• Закрывать окна шторами днем, чтобы помещение меньше нагревалось.
• Принимать теплый душ или ванну за час до сна — после них температура тела начинает естественным образом снижаться.
• При необходимости использовать вентилятор или кондиционер.

Если привычка высовывать ноги из-под одеяла возникает сама собой, бороться с ней не стоит. Для многих людей это естественный способ помочь организму быстрее избавиться от лишнего тепла и подготовиться ко сну. 

Хотя высунутая нога не является универсальным средством от бессонницы, поддержание комфортной температуры тела действительно считается одним из самых эффективных и научно подтвержденных способов быстрее заснуть и сделать ночной отдых более качественным.