Cuando se piensa en contaminación, lo habitual es imaginar el humo de los coches, las fábricas o la polución de las grandes ciudades. Sin embargo, buena parte de la exposición a determinados contaminantes se produce precisamente en interiores. “El 90% de nuestro tiempo en espacios cerrados y el aire interior de nuestra casa, ese aire de nuestra oficina, de nuestro dormitorio, de nuestro salón, puede tener niveles de contaminación más altos casi que el aire de la calle”, afirma la ingeniera química y experta en salud hormonal femenina, Marta León. 

Al pasar muchas horas en espacios interiores, no siempre se ventila lo suficiente y, por tanto, el aire se concentra “no solo por lo que respiramos nosotros, sino por todo lo que nuestro ambiente también libera”, advierte.

Y es que el aire de una vivienda puede acumular sustancias procedentes de materiales tan cotidianos como un colchón, una almohada sintética, los muebles, la pintura o los tejidos tratados. En este sentido, la experta recuerda que precisamente mientras se duerme “es cuando el sistema hormonal se regenera; quizás ese aire de tu dormitorio no está tan limpio. Y tu descanso y tus hormonas lo notan”. 

León señala que todos estos objetos liberan “lo que la ciencia llama compuestos orgánicos volátiles” y lo hace de forma continua, y algunos de ellos, como por ejemplo el formaldehído o el benceno, “son disruptores endocrinos, es decir, sustancias que interfieren con nuestro equilibrio hormonal”.

Por eso, mantener una buena ventilación es una de las medidas más sencillas para renovar el aire y reducir su concentración, especialmente en espacios como el dormitorio, donde pasamos buena parte de la noche. “La solución más sencilla y más infravalorada es ventilar, abrir las ventanas del dormitorio aunque sea 10 minutos antes de acostarte y luego 10 minutos nada más despertarte”, señala en el último vídeo de su canal de YouTube.

Una de las herramientas que más destaca la experta para mejorar el aire son las plantas, y es que algunas especies tienen capacidad para contribuir a la filtración de determinados compuestos presentes en el aire y se han estudiado por su potencial como biofiltros naturales. Pero, más allá de convertir el dormitorio en un pequeño jardín, León analiza la relación que existe entre nuestro entorno, la calidad del aire que respiramos y el equilibrio hormonal, y qué papel pueden desempeñar las plantas en este proceso. 

León recuerda que el dormitorio es la estancia de la casa donde se pasa la mayor parte del día y, por tanto, recomienda colocar plantas que trabajen de noche “y que limpien el aire cuando estamos descansando”.

Durante años ha circulado una idea que ha llevado a muchas personas a desterrar las plantas del dormitorio: que, al no realizar la fotosíntesis durante la noche, consumen el oxígeno de la habitación y pueden dificultar el descanso. Sin embargo, esta creencia simplifica demasiado lo que ocurre realmente. No todas las plantas se comportan de la misma manera y existen algunas especies con mecanismos de fotosíntesis adaptados a las horas nocturnas.

Es el caso de la sansevieria, una de las plantas que más se ha popularizado como opción para el dormitorio, ya que genera oxígeno de día y de noche, manteniendo el espacio limpio las 24 horas del día. Además, la ingeniera recomienda que sea una “planta adulta” y que más o menos llegue a la cintura.

Otra de las opciones que destaca para colocar en el dormitorio es el espatifilio, que “elimina formaldehído, benceno, acetonas, tricloroetileno y alcoholes” y ayuda a absorber el exceso de humedad, lo que “previene la aparición de moho”. Según relata, es otra de las pocas plantas de interior que puede liberar oxígeno durante la noche y además seguir absorbiendo toxinas.

Y por último, destaca el helecho de Boston, una planta perfecta si se vive en entornos secos, pues ayuda a humidificar el ambiente al ser “el humidificador natural más eficaz de todas las plantas de interior”.

Si hubiera que escoger una sola planta para el dormitorio, Marta León se decanta por el espatifilo por su capacidad de purificar el ambiente y mejorar el sistema respiratorio. “Cualquier cosa que mejore la calidad de tu aire nocturno y que te ayude a descansar mejor, de verdad, que es una inversión directa en tu salud hormonal”, concluye.