Сомнолог рекомендовала позднее ужинать и гулять утром

Существует способ, который позволяет ложиться спать на час позже без вреда для здоровья. Его в беседе с изданием Mirror назвала сомнолог Элли Хэйр.

Врач советует перестраивать биоритмы постепенно: ложиться на 15 минут позже обычного и каждую неделю понемногу сдвигать это время дальше.

«Такая постепенная корректировка поможет выровнять ваши циркадные ритмы, что является важным фактором для обеспечения полноценного сна», — объяснила она.

Кроме того, Хэйр рекомендовала изменить привычное время приема пищи в вечерние часы, так как биологические часы кишечника тесно связаны с механизмами регуляции сна. К этому сомнолог рекомендовала добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Предпочтительнее, по ее словам, гулять утром. Утренний солнечный свет в сочетании с дневной физической активностью помогают настроить биологические часы организма, что делает ночное засыпание более быстрым и легким, заключила Хэйр.

Ранее врачи назвали худшее время для отхода ко сну. 

Также сомнолог раскрыл, существует ли продукт, помогающий быстрее заснуть. 

Достоверные новости всегда под рукой — в канале "МК" в MAX