Специалист по сну Элли Хэйр предложила безопасный метод, позволяющий приучить себя отходить ко сну на час позже. Об этом сообщает издание Mirror.

Как отметила врач, для смещения биологических часов без ущерба для организма можно для начала отправляться в кровать на пятнадцать минут позже привычного времени, а затем на протяжении нескольких недель постепенно отодвигать момент засыпания. По ее словам, такая плавная адаптация способствует нормализации циркадных ритмов, что крайне важно для качественного отдыха.

Помимо этого, сомнолог советует перенести и время вечерней трапезы, так как работа кишечника тоже влияет на регуляцию сна. Также она рекомендует чаще бывать на улице в дневные часы, особенно по утрам. Хэйр подчеркнула: если сохранять активность в течение дня и получать достаточно естественного света с утра, это поможет настроить внутренние часы и облегчит засыпание в ночное время.