Julio y agosto son, para muchos corredores, los meses más difíciles del año. Salir a entrenar después de las nueve de la mañana puede convertirse en un auténtico desafío y, en algunas zonas de España, el calor obliga incluso a modificar los horarios o reducir la intensidad de los entrenamientos.

Pero existe una alternativa que cada verano gana más adeptos: buscar la altitud.

A medida que se asciende en la montaña, la temperatura desciende aproximadamente 0,6-0,7 °C por cada 100 metros de desnivel. Eso significa que una ruta situada a 2.000 metros puede ofrecer entre 10 y 15 grados menos que una ciudad situada al nivel del mar.

Si este verano quieres seguir acumulando kilómetros sin sufrir el calor extremo, estas rutas merecen un sitio en tu lista.

Si hay un lugar donde el verano se disfruta corriendo, es el entorno formado por el Parque Nacional de Aigüestortes i Estany de Sant Maurici y el vecino Circo de Colomèrs, en la Val d'Aran. Aquí encontrarás algunos de los paisajes más espectaculares del Pirineo: bosques de alta montaña, decenas de lagos glaciares, ríos de aguas cristalinas y senderos que superan con facilidad los 2.000 metros de altitud.

La oferta es prácticamente inagotable. Desde recorridos asequibles hasta travesías alpinas de varias horas, siempre existe una ruta adaptada a cada nivel.

Ideal para:

• Escapar de las olas de calor.

• Descubrir algunos de los mejores paisajes de montaña de España.
• Combinar vacaciones y trail running.

Si existe un lugar donde el verano se vive de otra manera, ese es el corazón de los Picos de Europa. Los senderos que rodean los Lagos de Covadonga permiten correr entre pastos de montaña, miradores naturales y cumbres que mantienen un ambiente fresco incluso durante los meses más cálidos. Además, la humedad característica del norte convierte la sensación térmica en mucho más agradable que en el interior peninsular.

Muchos corredores madrileños cambian el asfalto por la Sierra de Guadarrama en cuanto llega julio. Rutas como la subida a Peñalara o los senderos del Valle de la Fuenfría permiten entrenar entre bosques de pino y cotas superiores a los 2.000 metros, donde la diferencia de temperatura respecto a Madrid puede ser enorme. Una escapada perfecta para seguir entrenando sin sufrir el calor urbano.

Pocos lugares impresionan tanto como el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido (Huesca). Aquí los senderos atraviesan hayedos, cascadas, cañones y grandes praderas alpinas antes de alcanzar zonas de alta montaña.

Aunque algunas rutas exigen experiencia. También existen recorridos accesibles que permiten disfrutar de uno de los paisajes más icónicos de Europa. 

Puede sorprender, pero Andalucía también ofrece algunos de los mejores refugios contra el calor. En la parte alta de Sierra Nevada es posible entrenar durante el verano con temperaturas muy inferiores a las que se registran en Granada o en otras ciudades andaluzas. No es casualidad que numerosos atletas de élite acudan aquí cada verano para preparar sus competiciones en altitud.

No hace falta ir a los Pirineos para encontrar temperaturas agradables en verano. El Parque Natural de Gorbeia, entre Álava y Bizkaia, es uno de los grandes destinos del trail running en el norte de España. Sus extensos hayedos, senderos húmedos, praderas de montaña y la ascensión a la emblemática Cruz del Gorbea ofrecen una combinación perfecta de naturaleza y desnivel.

Gracias al clima atlántico, las temperaturas estivales suelen ser mucho más suaves que en buena parte del interior peninsular, lo que permite disfrutar de entrenamientos largos incluso en julio y agosto. Además, la amplia red de senderos permite diseñar recorridos para todos los niveles, desde corredores que se inician en el trail hasta quienes buscan acumular un importante desnivel.

Si te gustan las grandes montañas, pocas zonas reúnen tantos senderos como el Valle de Benasque (Huesca). Desde rutas sencillas hasta recorridos que ascienden hacia algunos de los picos más altos del Pirineo aragonés, siempre existe una opción adaptada al nivel de cada corredor. Las primeras horas de la mañana ofrecen unas condiciones casi perfectas para correr y disfrutar de uno de los valles más espectaculares de España.

La montaña ayuda, pero no elimina todos los riesgos. Incluso a mayor altitud, el calor, la radiación solar o una tormenta pueden complicar un entrenamiento. Antes de salir conviene seguir unas recomendaciones básicas:

✅ Sal a correr a primera hora de la mañana, tal y como respalda la evidencia científica para protegerte del calor.

✅ Consulta siempre la previsión meteorológica.

✅ Hidrátate antes y durante la ruta.

✅ No intentes mantener tus ritmos habituales; corre por esfuerzo, tal y como recomienda los expertos cuando suben las temperaturas.

✅ Usa gorra, protección solar y ropa transpirable.

✅ Lleva el recorrido descargado en el reloj GPS y un pequeño cortavientos, ya que el tiempo puede cambiar rápidamente en la montaña.

Cuando las temperaturas hacen imposible entrenar en muchas ciudades, la montaña ofrece justo lo contrario: aire fresco, sombra, desnivel y paisajes que convierten cada salida en una pequeña aventura.

No hace falta viajar a los Alpes para correr lejos del calor. España cuenta con algunos de los mejores escenarios de Europa para practicar trail running durante el verano, y cualquiera de estas rutas puede convertirse en el entrenamiento que recordarás durante todo el año.