Летом многие сталкиваются с нарушениями сна. Заснуть мешают жара, духота, ранние рассветы, шум с улицы и даже насекомые. При этом после полноценного ночного отдыха человек нередко просыпается уставшим.

По словам врача-сомнолога, качество сна в теплое время года зависит не только от температуры воздуха. На него также влияют увеличившийся световой день, микроклимат в спальне и посторонние звуки. Именно поэтому летом жалобы на бессонницу и частые пробуждения встречаются особенно часто.

Специалист отмечает, что ранние пробуждения могут быть вызваны естественными причинами, например ярким солнечным светом или пением птиц. Однако если человек регулярно просыпается слишком рано и уже не может снова уснуть, причиной могут быть тревожные или депрессивные расстройства. В таком случае стоит обратиться к врачу.

Использовать кондиционер во время сна, по словам специалиста, можно. Главное, чтобы поток холодного воздуха не был направлен прямо на кровать. Комфортной для большинства людей считается температура в спальне не выше 24 градусов, при этом помещение должно хорошо проветриваться.

Чтобы сон был более крепким, рекомендуется соблюдать привычный режим даже во время отпуска, не спать в выходные значительно дольше обычного и отказаться от использования смартфона как минимум за два часа до сна. Если мешает ранний рассвет, помогут плотные блэкаут-шторы, а от уличного шума могут защитить беруши.

Кроме того, врач советует больше двигаться в течение дня, поддерживать комфортную температуру в спальне и не заниматься тяжелыми физическими нагрузками непосредственно перед сном. Эти простые меры помогут организму легче адаптироваться к особенностям летнего сезона.