Примерное время чтения: 4 минуты

922

Иногда летняя жара — испытание похлеще зимней стужи. Если от холода можно укрыться одеялом и тёплым чаем, то в духоте организм словно попадает в ловушку: голова тяжелеет, мысли путаются, а сон ускользает даже при распахнутых окнах. Учёные уже признали аномальную жару глобальной проблемой, особенно опасной для детей, пожилых и беременных.

На первый взгляд, это безумие: укутывать ноги в тёплую шерсть, когда всё тело просит прохлады. Однако секрет кроется в физиологии. Кожа на ступнях и ладонях богата кровеносными сосудами, которые активно участвуют в терморегуляции. Если вы охладите именно эту зону, организм быстрее снизит общую температуру, и вы заснёте легче. Шерсть же выступает не как утеплитель, а как «аккумулятор холода»: она долго удерживает заданную температуру и не даёт ногам согреться слишком быстро, продлевая ощущение свежести на несколько часов.

Главное правило — холод должен быть сухим. Перед уходом на работу положите шерстяные носки в полиэтиленовый пакет и отправьте в холодильник или даже морозилку. К вечеру они превратятся в идеальный охлаждающий компресс. Надевайте их непосредственно перед сном — приятная ледяная свежесть быстро успокоит нервную систему и снизит сердцебиение. Но никогда не надевайте мокрые или влажные носки: переохлаждение влажной кожи может привести к простуде или мышечным спазмам. Если же вам дискомфортно спать в холодных носках, есть альтернатива — наполните грелку ледяной водой, слегка заморозьте её и положите в ноги.

В Китае этот метод настолько популярен, что дыни и арбузы покупают не столько для еды, сколько для ночного соседства. И у этого есть научное обоснование: дыня на 95 % состоит из воды, а вода обладает высокой теплопроводностью и большой теплоёмкостью. При контакте с тёплым телом она начинает активно забирать лишнее тепло, работая как естественный аккумулятор холода. Многие отмечают, что засыпать с таким «живым» охладителем значительно легче. Однако врачи предостерегают: экспериментировать можно, но лишь в течение нескольких минут — для забавы. Спать всю ночь с дыней не рекомендуется: она слишком тяжёлая, неудобная и к тому же может испортиться от тепла вашего тела.

Даже если вы наденете холодные носки, душная простыня может свести на нет весь эффект. К счастью, есть простые способы превратить кровать в оазис прохлады. Во-первых, воспользуйтесь модернизированным египетским методом: смочите большое полотенце или тонкую простыню, хорошенько отожмите и постелите поверх матраса, а сверху накройтесь сухой хлопковой тканью — так вы избежите лишней влаги, но получите долгое охлаждение. Во-вторых, положите в ноги кровати пластиковую бутылку с замёрзшей водой, обёрнутую в полотенце, — она будет работать как «ледяная грелка» и отдавать холод в течение нескольких часов. А если вам жарко именно в области головы, просто отправьте наволочку в холодильник за 15 минут до сна: охлаждённая подушка быстро успокоит пульсирующие виски и поможет мозгу расслабиться. Все эти трюки безопасны, главное — избегать прямого контакта льда с кожей и не переохлаждаться.

Казалось бы, логичнее окатить себя холодной водой, чтобы сбить жар. Но физиология говорит об обратном: когда вы принимаете тёплый душ за час-полтора до сна, ваши сосуды расширяются, кровь приливает к коже, и тело начинает активно отдавать тепло в окружающую среду. Как только вы выходите из душа, механизм терморегуляции запускается на полную мощность — вы быстро остываете и ко сну подходите уже с пониженной температурой тела. Холодный душ, напротив, сужает сосуды и заставляет организм экономить тепло, из-за чего после него вы можете чувствовать внутренний жар. А если перед сном нанести на тело лёгкий увлажняющий крем, испарение влаги с кожи создаст дополнительный охлаждающий эффект, который продлится до самого утра. Этот метод особенно хорош для тех, кто не любит спать с мокрыми простынями или холодными предметами.

Источники: mirror.co.uk, doctorpiter.ru